1
de calentamiento durante 10 o 20 minutos con ejercicio cardiovascular antes de comenzar a estirarse. El estiramiento sin calentar no sólo promueve la lesión, sino que también tiene muy pocos beneficios y no ayudará a aumentar la flexibilidad.
2
práctica sus tramos a primera hora de la mañana después de calentarse siempre que sea posible. Las horas de la mañana es cuando los músculos del cuerpo son más receptivos al cambio. Además, un tramo de la mañana le ayudará a sentirse bien durante todo el día.
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Utilice facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF, una técnica sencilla que ayuda a engañar a los músculos para aumentar la flexibilidad con suavidad. Meta la mano en un tramo y mantener durante 6-8 segundos y después, sin levantar de la recta final, contratar activamente el músculo que usted está estirando. Mantenga la contracción durante 2 a 4 segundos y luego soltarlo.
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trabajo dentro de sus límites físicos, ya que toma tiempo y dedicación para aumentar su flexibilidad. Reconoce que algunos días usted será capaz de estirar más lejos que otros, por lo que nunca ir más allá del dolor, incluso si usted estira más ayer. Mientras que algunos tramos pueden sentirse incómodos, cuando el malestar se vuelve doloroso, usted está estirando demasiado y aumentar el riesgo de lesiones.
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Beba mucha agua y comer una dieta saludable para mantener los músculos sin exceso de toxinas y ayudan a aumentar la flexibilidad. Un montón de frutas y verduras, mientras que la reducción de los alimentos envasados, las grasas y los azúcares mostrará grandes resultados cuando se estiran. Además, la adición de más alimentos alcalinos en su dieta reduce la acidez en los músculos y ayuda a aliviar la tensión que a su vez mejora las velocidades de la flexibilidad.