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Coma un todo, los alimentos, la dieta basada en plantas. Zanja el refinado, el azúcar blanco y la harina y optar por granos enteros en lugar. Pasta de Comercio de arroz integral o quinua, y un par de los carbohidratos que consume con proteínas magras como las nueces, frijoles o lácteos bajos en grasa. En cuanto a las frutas y verduras, comer todo lo que necesita para sentirse completo - sólo resistir la tentación de ahogarse en mantequilla, aderezo y queso. Cortar los refrescos y otras bebidas azucaradas, pero beber tanta agua y té verde sin azúcar a su gusto.
2
Iniciar un programa de ejercicio cardiovascular, y funcionó durante 30 minutos, por lo menos cinco días a la semana . Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio y usar un leotardo, simplemente empezar a caminar si usted es nuevo en el ejercicio. Pruebe un montón de diferentes ejercicios de cardio hasta que encuentres uno que te guste, y tratar de encontrar una que le permite aprender algo nuevo, así que me quedo con él. No hay necesidad de sudar tinta a lo largo de la cinta de correr cuando se puede aprender a bailar, hacer karate o caja.
3
Añadir el entrenamiento de fuerza para su ejercicio por lo menos tres días a la semana. Si el levantamiento de pesas no es lo tuyo, usa su peso corporal para la resistencia con una sesión de ejercicios como Pilates o yoga Vinyasa. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, programar una sesión con un entrenador personal que le muestre cómo hacerlo bien. Muchos gimnasios ofrecen al menos una sesión de entrenamientos libres con un nuevo miembro.
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Pésese una vez por semana, y su objetivo es perder 1 a 2 libras a cada pesaje. Resista la tentación de subirse a la báscula todos los días, como la retención de agua normal puede hacer que su peso puede fluctuar. Invertir en una escala que mide el porcentaje de grasa corporal, así como para una lectura más precisa. Usted puede encontrar que usted no está perdiendo peso, pero que está perdiendo grasa y construir músculo. Tomando sus medidas de pesaje día puede también darle una imagen más realista de la transformación de su cuerpo.
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Recompensa usted mismo cuando llegue a la meta. Un año es mucho tiempo, y usted merece algunas delicias para satisfacer pequeños hitos en el camino. Consígase una pedicura después de 5 libras, comprar un equipo nuevo después de 10, y el ir de vacaciones a finales de año. Una forma de ahorrar para los convites es dejar caer el dinero que hubieran gastado en una bebida de café con azúcar o pasta en un frasco de cada día.