Varillas
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Peso banco
batidos de proteínas
Entrenamiento diario
Formación socio
Professional entrenador
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Desarrollar un programa de entrenamiento de resistencia con pesas, como mancuernas, barras y pesas de disco, para mejorar los músculos y mejorar la postura. Incluye ejercicios, como flexiones, dips y ascensores muertos para atacar los grandes grupos de músculos en los brazos y las piernas. Suplemento estos ejercicios con ejercicios isométricos para trabajar los grupos musculares más pequeños. Realiza 8 a 12 repeticiones para los músculos más grandes y de 3 a 5 repeticiones para pequeños grupos de músculos. Descanse por lo menos uno o dos días por semana para prevenir lesiones e introducir nuevos ejercicios cada cuatro a seis semanas para evitar mesetas ejercicio.
2
Crear una dieta para elevar los niveles de metabolismo para quemar grasa. Consumir 1 a 1 ½ gramos de proteína por kilo de peso corporal al consumir batidos de proteínas se vende en las tiendas naturistas. La proteína es necesaria para la construcción de los nuevos músculos y el tejido conectivo. Además de proteínas, comer hidratos de carbono complejos, como arroz integral y cereales integrales para prevenir los picos de azúcar en la sangre. Evite las grasas saturadas, azúcares refinados y alimentos procesados.
3
Dormir al menos 8 horas cada noche para descansar los músculos y reparar los tejidos dañados.
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Mantenga un diario de entrenamiento para controlar el progreso y proporcionar la motivación. Trabaja con un compañero de entrenamiento o aptitud profesional para también mantener la motivación.