mancuernas de pesos variados
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Cómo hacer Ladder Bicep Curls
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su posición de partida es importante. Usted debe permanecer con su anchura del hombro de los pies separados. Coge un par de mancuernas ligeras y deja que tus manos cuelguen naturalmente a los lados. Curl una mano hasta la altura del hombro mientras se gira la muñeca hacia usted. A medida que baja la mano rizo la otra al mismo tiempo. Cuando haya doblado los brazos que ha hecho una repetición. También puede rizar ambos brazos al mismo tiempo. Se acorta el entrenamiento, pero es menos eficaz. Usted tiene más probabilidades de engañar al doblar la espalda y batir las pesas. Es mejor para rizar cada brazo por separado. Asegúrese de no echar las campanas mudas en cualquier momento durante este ejercicio.
2
empezar por hacer una serie de 10 repeticiones con un peso de calentamiento para que la sangre fluya. Ahora es el momento de subir la escalera. Recoge un par de pesas moderadamente pesada. No 1 rizar haga una pausa de 1 segundo. Entonces no 2 rizos y luego descansar durante 2 segundos. Siga este patrón con 3, 4 y 5 de rizos. Después de la quinta serie de 5 repeticiones los bíceps deben sentirse bombeada pero no agotado. Si no es así, aumentar la cantidad de peso.
3
Descanse un minuto y comienza a subir la escalera por segunda vez. Con la misma cantidad de peso no 1 doblez seguida de una pausa de 1 segundo. 2 repeticiones con 2 segundos de descanso y así sucesivamente hasta llegar a 5 repeticiones. En este punto no debería ser capaz de completar 5 rizos. Si es posible, aumente el peso.
4
A estas alturas ya debe estar bastante cansado. Es hora de bajar por la escalera. Trate de hacer 4 rizos. No pasa nada si no se puede, pero trate. Pausa 4 segundos y luego tratar de hacer 3 repeticiones. Una vez más, está bien si no puedo llegar allí, pero intentarlo. Intento 2 repeticiones y luego 1 rep. Usted debe estar llorando por misericordia y probablemente no puede hacer eso rep final. Si no es el momento de aumentar el peso.
5
La clave para grandes ganancias en el bíceps está recibiendo sangre en las fibras musculares cuando se les ha empujado al fracaso. Ponga los pesos que utilizó para sus rizos escalera y tomar un par de pesas 10 libras más ligero. Crank un conjunto rápido de 10 repeticiones. Sus bíceps deben gritando por ayuda. Sin descanso agarrar el siguiente conjunto de pesas 5 libras más ligero. Golpear a cabo otra serie rápida de 10 rizos. Manténgase en movimiento hacia abajo del bastidor de peso con más y más ligero pesas. No descansar entre series. En el momento de llegar a 15 libras que apenas debe ser capaz de levantar los brazos. Esto es muy bueno. Asegúrese de estirar los bíceps y descanse durante varios días. La próxima vez que haga rizos escalera que sin duda será más fuerte.