El manguito rotador es uno de los grupos musculares más importantes de hacer ejercicio por la estabilidad del hombro. Se trata de un pequeño grupo de músculos y tendones que conectan los huesos de la articulación del hombro y deje que el brazo gire. Un fuerte tendones que protege la articulación del hombro dislocación apretado y previene y ejercicios del manguito rotador básica soreness.A es la elevación de los rotadores mintiendo. Comience acostándose sobre un costado sobre una superficie plana elevada, como un banco de peso, al lado de una cama o un sofá. Mantenga el codo más cercano al techo en apretado a su lado, pero permitir que el antebrazo a caer abajo sobre su vientre. A continuación, girar el brazo en el hombro, el levantamiento del antebrazo desde el vientre hasta que es paralelo al suelo. Baje lentamente el brazo hacia atrás en el vientre y repita hasta que sienta el manguito de los rotadores empiezan a fatiga. Puede agarrar una mancuerna o un objeto de resistance.Another ejercicio del manguito rotador luz adicional se puede hacer uso de una máquina de cable o banda de resistencia desde una posición de pie. Para ello, coloque el brazo que quiere trabajar en la misma posición como lo hizo en el ascensor rotador mentira, con el codo a su lado y el antebrazo sobre el vientre. Luego, tome el asa de la máquina de cable o banda de resistencia con la mano que está en el vientre y rotar el brazo contra la resistencia hasta que el puño está apuntando hacia adelante. Gire el brazo de nuevo a la postulación inicial y repita. Usted debe tratar de hacer al menos dos conjuntos de manguito rotador levanta todos los días hasta que se cansó de consolidar la articulación del hombro.
Hombro Estabilidad Ascensores
Después de un hombro severa lesiones, a vadear cuidadosamente de nuevo en el levantamiento de pesas, y si le causa dolor o molestia moderada debe dejar de levantar y dar la espalda más descanso. Cuando el hombro se ha recuperado lo suficiente, unos ascensores mancuernas simples pueden ayudar a fortalecer los músculos de soporte. Para empezar, toma dos pesas del mismo peso, una en cada mano, y se quede con los pesos que descansan en sus lados. Para el primer ascensor, mover los brazos hacia los lados y hacer una cruz con los brazos y el cuerpo, entonces que lentamente el peso hacia abajo y repita. A continuación, elevación alternativa los brazos rectos en frente de usted, de nuevo, manteniendo los brazos totalmente extendidos durante todo el movimiento. Por último, se inclina hacia adelante sobre una rodilla y mover el brazo contrario hacia atrás. Continuar el ascensor hasta la fatiga en los brazos y luego cambiar. Usted debe tratar de hacer 12 a 15 repeticiones de cada uno de los tres ascensores de hombro para cada brazo y hacer dos o tres series de ascensores durante su entrenamiento.