Cómo hacer un peso muerto Stiff

pierna rígida objetivo muertos-ascensores los músculos de los tendones de la corva, la espalda baja y las nalgas. La incorporación de este ejercicio en su rutina de entrenamiento de fuerza le ayudará a construir un cuerpo inferior fuerte y esculpido. Es importante centrarse en la técnica que en la cantidad o la cantidad de peso cuando el primer principio para llevar a cabo pierna rígida muertos-ascensores. Usando la técnica adecuada y la forma ayudará a asegurarse de que usted reciba el beneficio completo de movimiento, sin correr el riesgo de lesión. Cosas que necesitará
2 mancuernas o una barra con pesas
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1

Sostenga una mancuerna en cada mano o en la barra con ambas manos. Coloque sus manos para que las palmas están hacia abajo.
2

Posición de las piernas para que sus caderas y los pies al ancho de hombros. Párese con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga las pesas cerca de sus piernas.
3

Inhale mientras se dobla hacia delante desde las caderas. Mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, pecho y la espalda recta.
4

Continuar a inclinarse hacia adelante hasta que su torso es de al menos paralelos al suelo y te hace sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Dejar de avanzar, si usted siente que su espalda comienzan a redondear.
5

Sin detenerse, exhale y comience a enderezarse lentamente en las caderas. Levante el torso de nuevo en una posición de pie.
6

Repita todo el movimiento para el número deseado de repeticiones.