Preacher Machine Rizos
1
Siéntese en una máquina rizo predicador y seleccionar el peso apropiado para su nivel de resistencia. Inclinarse hacia delante y apoye su torso en el teclado siempre.
2
Place tríceps en la plataforma y agarre los mangos con cada brazo. Ajuste el asiento a su altura para que sus tríceps están descansando en la plataforma y los brazos están extendidos.
3
levantar las manijas, moviendo únicamente los antebrazos. Exhala mientras levantas los mangos hacia su cabeza.
4
Bajo las asas de nuevo de una manera controlada mientras inhala.
5
Realice 10 repeticiones en dos o tres sets . Dése unos 30 segundos de recuperación entre las series.
Tríceps Pushdowns
6
Párese con la espalda mirando hacia la máquina de cable. Coloque el accesorio de cable por encima de la cabeza y ponga el pasador de seguridad en el peso adecuado que usted quiere levantar.
7
Echa mano de la manija o cuerda anudada unido al cable. Coloque sus pies anchura de las caderas, que se inclina ligeramente hacia adelante, como si estuviera caminando. Apriete sus músculos abdominales y mantener la cabeza hacia adelante. Coloque los brazos a los lados, con firmeza contra la caja torácica, con las muñecas alineadas con los antebrazos. Esta es la posición inicial.
8
Presione hacia abajo la palanca hacia el suelo, extendiendo totalmente los brazos en el proceso. A partir de los codos, mantener el control y la postura. Mantenga los músculos abdominales apretados durante el ejercicio y la exhalación. Evite bloquear los codos cuando los brazos están extendidos. Usted debe sentir la tensión en su tríceps mientras realiza el ejercicio.
9
Volver a la posición inicial de forma controlada e inhale. Realizar ocho a 10 repeticiones en dos o tres sets.