quemar calorías ejercicio cardiovascular es una parte importante de cualquier plan para bajar de peso. A 1-libra resultados de pérdida de un déficit calórico de 3.500, lo que significa que puede perder una libra cada semana por la quema de 500 calorías cada día. La longitud de tiempo que pasa cada día haciendo ejercicios para bajar de peso dependerá de los entrenamientos que haces. Formas moderadas de ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, trabajando en el jardín o en el patio y jugar Frisbee, le ayudará a quemar alrededor de 250 calorías por hora. Las formas más vigorosas de ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, nadar o trotar, ayudan a quemar alrededor de 500 calorías por hora.
Ejercicios de tonificación
Aunque los ejercicios de tonificación no le ayudará a deshacerse de grasa, le ayudarán a construir masa músculos para un cuerpo más delgado de aspecto. Del mismo modo, cuanto más masa muscular tengas, más calorías que su cuerpo va a quemar, incluso mientras usted está descansando. Incluya dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en su plan de acondicionamiento físico semanal. Quince a 20 minutos gastados en ejercicios para tonificar los músculos te ayudará a revelar un cuerpo tonificado delgado a medida que pierde peso de ejercicio cardiovascular. Usted puede hacer sus ejercicios de entrenamiento de fuerza con el reto añadido de pesas u otras pesas libres, o con sólo su peso corporal. Los ejercicios como press de hombros, filas encorvadas, adelante estocadas, sentadillas y flexiones le ayudará a conseguir un buen entrenamiento para todo el cuerpo.
Bajar de peso a través
calórico-Reducción
El ejercicio es una parte vital de alcanzar su meta de perder peso, pero se puede llegar a ese objetivo con mayor rapidez mediante la inclusión de una dieta reducida en calorías en su plan. Al reducir de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria de calorías, usted puede perder otra 1/2 a 1 libra por semana. Reducir las calorías mediante la reducción de las bebidas gaseosas azucaradas de su ldiet, que contienen aproximadamente 200 calorías por lata de 12 onzas. Cambia la mayonesa de mostaza amarilla para ahorrar otras 100 calorías. Cambios sencillos como éstos hacen más fácil reducir el número de calorías. No consumir menos de 1200 calorías, si usted es una mujer y 1.400 calorías si usted es un hombre. Consuma una dieta saludable, que consiste en fuentes de proteína magra, granos enteros, productos frescos y productos lácteos bajos en grasa.
Otras consideraciones
No importa qué tan saludable se siente, una cita con su médico antes de comenzar a trabajar en su plan de pérdida de peso. Una vez que obtenga el visto bueno para hacer ejercicio y reducir el consumo de calorías, empezar poco a poco y trabajar más para aumentar su tiempo de ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos por semana. Usted debe planear para tener un día libre de cardio y hacer su entrenamiento de fuerza ejercicios todos los días para asegurarse de que no desarrolle la fatiga o lesión debido al síndrome de sobreentrenamiento, que ocurre cuando el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse después de un . entrenamiento
Referencias
Consejo Americano de Ejercicio: ¿Por qué el concepto de Spot-Reducción Considerado un mito?
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Actividad Física
Georgia State University: Actividad Física
MayoClinic.com: Entrenamiento de fuerza - más fuerte, más ágil, más saludable
Consejo Americano de Ejercicio: Total Body Workout
Universidad de Maryland Medical Center: Las estrategias de sentido común a largo plazo la pérdida de peso
Universidad de Rice: Síndrome de sobreentrenamiento