Cómo conseguir un rasgado vuelta en 20 días

Como se acerca la temporada de verano , todos estamos propensos a un poco de vanidad. Constante y cada vez más difícil entrenamientos son normalmente la forma de desarrollar una parte del cuerpo favorita para prepararse para el clima traje de baño. Sin embargo, si usted quiere resultados rápidos , hay atajos que puede tomar para ayudar al crecimiento muscular y el aumento de la fuerza. Si quieres un rasgado de vuelta en 20 días, por ejemplo , la mejor opción es desarrollar una sesión de ejercicios en torno a pull-ups . Instrucciones
1

Realizar negativo flexiones de pie sobre un banco o taburete peso y agarrar la barra a la anchura de los hombros , con las palmas mirando hacia adelante . Saltar de manera que la barbilla está por encima de la barra y que está apoyando a su propio peso. Lentamente baje por debajo de la barra hasta que los brazos se enderezan . Realice este ejercicio durante ocho a 12 repeticiones.
2

Tome la barra en la anchura de los hombros con las palmas mirando hacia usted. Lleve a cabo entre ocho y 12 flexiones negativas con esta nueva empuñadura.
3

Encuentre un vigía que le ayudará a medida que trabaja su camino hacia la realización de repeticiones completas de pull-ups usando cada agarre. Trate de realizar dos tipos de palmas - para-la- te chin- ups y dos juegos de palmas -away pull-ups , con una ayuda mínima . Cada conjunto debe constar de seis a 12 repeticiones.
4

Vary la dificultad de este ejercicio , ampliando o reduciendo el agarre . Suspender pesos de su cuerpo para hacer las repeticiones más difícil.