Ejercicio mat
silla
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1
Póngase en una posición de las manos y las rodillas sobre una colchoneta con las muñecas en línea con los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Arquear la espalda hacia el techo, y mantenga la posición durante un conteo de tres. La curva de la espalda en el suelo y mantener la posición durante un conteo de tres.
2
Siéntese en una silla de respaldo recto con las piernas separadas y los pies plantados en el suelo. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo, y alargar la columna vertebral. Descanse sus manos en su vientre. Respire por la nariz mientras cuenta hasta siete. Sostenga la respiración por unos segundos, luego exhale lentamente por la boca. Empuje suavemente el aire restante de los pulmones mediante la contracción de los músculos abdominales, y repita el ejercicio.
3
Párese con los pies al ancho de hombros y alargar la columna vertebral. Levante ambos brazos a la altura del hombro, con las palmas hacia el suelo. Mueva lentamente los brazos hacia la izquierda mientras gira la cabeza para mirar por encima de su hombro derecho. Mantenga este estiramiento durante unos segundos, luego direcciones de ida.
4
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas en un ángulo recto. Sus pies deben ser plantados anchura de las caderas y los brazos deben estar a los lados, las palmas hacia abajo. Involucre a su núcleo y los glúteos. Empuje la parte baja de la espalda en el suelo y la inclinación de la pelvis hacia el techo. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego relajar los músculos. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, se puede hacer este tramo en una posición de pie. Basta con empujar la pelvis hacia fuera y alrededor de su espalda baja ligeramente.