Cómo prevenir las ampollas al ejecutar largas distancias

Si ejecuta largas distancias con cierta regularidad, usted probablemente ampollas experimentados causadas por la fricción excesiva y repetitiva entre el pie y el calcetín y /o calzado. La clave para la prevención de ampollas es reducir esta fricción tanto como sea posible por medio de buenas opciones tren de rodaje del pie, lubricantes y productos ampolla-bloqueantes no molestos. Si usted es un corredor con un presupuesto ajustado, la buena noticia es que ninguno de estos métodos preventivos son prohibitivamente caros. Cosas que necesitará zapatos corrientes
Calcetines (hecho con poliéster especializado)
talco para los pies o talco
Foot lubricante
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Seleccionar calzado que no sea ni muy apretado ni muy suelto para sus pies. Zapatos corrientes debe tener un hueco 1/2-pulgada entre su dedo gordo y el final de su zapato. El talón de su pie no debe deslizarse dentro y fuera de la zapata cuando se ejecuta, y usted debería ser capaz de mover los dedos del pie dentro del zapato.
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Powder sus zapatos para correr con talco para los pies, talco polvo o harina de maíz antes de ejecutar. Esto ayudará a reducir la transpiración del pie que puede conducir a la desviación excesiva y la fricción que causa ampollas. Aplique suficiente polvo para que el fondo de su zapato está completamente cubierta con una fina capa de polvo.
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Uso corriendo calcetines que no sean ni muy apretado ni muy suelto para sus pies. Evitar el 100 por ciento calcetines de algodón, ya que son lo suficientemente rugosa para causar desgaste por fricción excesiva. Optar en su lugar por un material blando y poroso, tal como Coolmax, un tejido de poliéster que atrae la transpiración a lo largo de sus fibras de distancia de la piel.

Además, no utilice calcetines usados ​​con áreas delgadas o agujeros que dan sus pies demasiado contacto con sus zapatillas de deporte.
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Lubricar los pies --- especialmente los talones y dedos de los pies --- antes de ejecutar. Hay una serie de lubricantes fabricados disponibles en las tiendas de artículos deportivos, muchos de los cuales toman la forma de una barra de deslizamiento o bálsamo. También puede hacer una cantidad considerable de su propio lubricante pie mezclando 1 taza de crema para dermatitis del pañal, 1 taza de vaselina, 1/4 taza de crema de vitamina E y 1/4 taza de crema de aloe vera. Guárdelo en un recipiente hermético a la luz solar.
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Aplicar productos de bloqueo ampollas en los pies antes de correr. Diversos productos de ampollas que impiden tales como láminas de piel de topo para el interior de su zapato, cojines adhesivos para el talón y los dedos del pie y el pie de gasa y envolturas dedo del pie están disponibles en tiendas de artículos deportivos y las secciones de farmacia de algunos supermercados grandes.