Atletas y deportistas todos los días por igual pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT, de acuerdo con el American Council on Exercise. No hay una sola manera de realizar una sesión de intervalos, aunque por lo general usted comenzará con un calentamiento de tres a cinco minutos, a continuación, la base de la sesión en torno a una escala de nivel de esfuerzo. En una escala de uno a 10, uno sería equivalente a la energía que había necesidad de sentarse en el sofá, cinco sería un paseo rápido y 10 sería un esfuerzo máximo en toda regla. Después de su calentamiento, trabajar en al menos un nivel de siete de 30 segundos a tres minutos antes de caer su ritmo de alrededor de un esfuerzo a nivel de cinco. Sus períodos de recuperación deben ser al menos tan larga como sus períodos de sprint, si no más. Un entrenamiento de HIIT típico podría incluir ocho intervalos de un minuto, con dos minutos de tiempo de recuperación entre cada uno. Lleve a cabo una o dos sesiones de HIIT por semana. Se puede utilizar cualquier máquina de cardio en el gimnasio, sprint en el parque, correr alrededor de una pista o colinas hasta, o incluso realizar cardio peso del cuerpo se mueve como saltar la cuerda o burpees.
Aerobics
entrenamiento aeróbico, también conocido como cardio estado estacionario, es diferente y un poco más sencillo. Usted sólo tendrá que trabajar con la misma intensidad moderada durante un periodo de tiempo sostenido. Esto podría ser en cualquier lugar de alrededor de 15 minutos a varias horas si eres un atleta de resistencia, aunque el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda un mínimo de 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada por semana, aumentando esta vez como que más en forma. El estado estable puede ser cualquier forma de cardio tradicional, como trotar o caminar, incluso rápido, ciclismo, natación o senderismo. Para las sesiones más largas de más de hora, se adhieren a alrededor de un nivel de cuatro a seis, o entre seis y siete para las sesiones más cortas.
Beneficios
En la mayoría de los casos , HIIT es la mejor opción para usted entrenamiento cardiovascular, de acuerdo a Miqueas Zuhl de la Salud y la Asociación IDEA Fitness. HIIT mejora su condición física, se quema más grasa y aumenta su consumo de calorías después del ejercicio quema más de entrenamiento aeróbico constante hace. Seguirás recibiendo estos beneficios con ejercicios aeróbicos, pero en menor medida. HIIT también tiene arrastre más práctico si usted es un atleta, ya que la mayoría de los juegos involucran ráfagas cortas de velocidad seguidos de períodos de recuperación más largos.
Seguridad
Como con cualquier intensidad forma de ejercicio, que se encuentran en un riesgo ligeramente mayor de lesiones HIIT realizar, de acuerdo con el Consejo estadounidense en ejercicio, por lo que debe centrarse en la formación de forma segura. Incluso un principiante puede realizar el entrenamiento de intervalo, aunque es posible que desee optar por formas de bajo impacto de ejercicio cardiovascular, como la natación o la máquina elíptica durante carreras de velocidad. Realización demasiado HIIT puede ser perjudicial, afirma entrenador personal Chris Martinez. Su cuerpo no será capaz de recuperarse y sus sesiones se verán afectados. Mezclando ambas aeróbic y HIIT es el camino más eficaz y más seguro que tomar.