Slogging a lo largo de la cinta de correr o bicicleta estática a baja intensidad cinco veces por semana a moderada no es el mejor método si su objetivo es reducir la barriga. Un estudio publicado en la edición de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" de noviembre de 2008 encontró que cuando los de mediana edad, las mujeres obesas participaron en la práctica de ejercicio de alta intensidad tres veces por semana a un nivel por encima de su umbral de lactato - un punto en el que la fatiga comienza a fijar y los músculos de neumáticos - y dos veces por semana a un nivel constante y moderada, perdieron más grasa en general y el tronco de su baja intensidad inactiva o cinco veces-por-semana ejercer contrapartes. Cada sesión, independientemente de la intensidad, quemó 400 calorías -. Sino quemar estas calorías a una mayor intensidad estimula una mayor pérdida de grasa
Intervalos
Si una sesión singular en un alto nivel de intensidad es demasiado difícil, emplean intervalos de alta intensidad, que también producen la pérdida de grasa del vientre. Protocolos intervalos varían ampliamente, entre seis segundos en cuatro minutos de todo un trabajo, seguidos por sesiones cortas de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto. La intensidad de los intervalos se mide generalmente en alrededor de 90 por ciento de VO2 max, o su capacidad para utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Hacer ejercicio a un nivel donde se siente sin aliento y apenas son capaces de completar el segmento de trabajo. En la edición de 2012 del "Journal of Obesity", los investigadores encontraron que los hombres jóvenes con sobrepeso que participaron en las 12 semanas de entrenamiento de alta intensidad tres veces por semana durante 20 minutos por sesión experimentaron reducciones significativas en grasa total y visceral, y mejoraron su aerobic energía en un 15 por ciento. Un tema de 2007 del "Journal of Applied Physiology" publicó un estudio que muestra que después de sólo siete sesiones de alta intensidad del entrenamiento del intervalo que consta de 10 episodios de cuatro minutos de duro trabajo con dos minutos de descanso durante el transcurso de dos semanas, moderadamente activos mujeres experimentaron un notable incremento en la capacidad de oxidación de grasas durante el ejercicio.
Resistencia Entrenamiento
alta intensidad no sólo se refiere a los ejercicios cardiovasculares como correr o pedalear rápido en bicicleta, también puede consistir en el entrenamiento de resistencia. La edición 25 de mayo 2013, de la "Revista Internacional de Cardiología" estudió los efectos del entrenamiento de resistencia de alta intensidad de 100 participantes. Después de un año, el aumento de la intensidad en el entrenamiento de resistencia de alto volumen eficiente mejora la pérdida de grasa visceral. Un estudio en el "Journal of Translational Medicine", publicado en 2012 utilizó un protocolo que incluyó sólo tres ejercicios: la prensa de piernas, press de banca y la fila de la máquina. Los participantes realizaron seis repeticiones de cada ejercicio con el peso más pesado que pudieron y luego descansar durante 20 segundos. Luego repitió el ascensor uno o dos veces más, haciendo tantas repeticiones como sea posible. Comenzaron con tres sets en la prensa de piernas, descansaban dos minutos y 30 segundos, y luego se hicieron dos grupos cada uno de los ejercicios parte superior del cuerpo. Los resultados revelaron que el gasto de energía en reposo de los participantes y la oxidación de la grasa después de mejorado en gran medida este protocolo, en comparación con una sesión de lifting tradicional.
Adicional Estrategias
Si desea acelerar la reducción de la grasa del vientre, asociar el cardio de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia con una dieta sana, porciones controladas. Saltar harinas refinadas, azúcares añadidos y grandes cantidades de grasas sólidas. En su lugar, se centran en los cereales integrales, verduras de hoja verde, frutas y proteínas magras, como pescado blanco, sin piel, pechuga de pollo y carne de res magra. Mantenga su ingesta diaria de calorías por debajo de lo que quema para fomentar la pérdida de peso, lo que significa también la pérdida de grasa del vientre. Usted también debe tratar de obtener los necesarios siete a nueve horas de sueño cada noche y reducir el estrés diario, los cuales interfieren con la capacidad del cuerpo para perder grasa.