empezar a hacer ejercicios básicos de yoga hatha por estar acostado en su estera de yoga, boca abajo. Los brazos deben estar pegados al cuerpo con los codos cerca de las costillas y las manos hacia delante con las palmas de las manos sobre la colchoneta. Mantenga los pies sobre un pie de distancia y el rizo de sus dedos de los pies para que la palma de los dedos está tocando la colchoneta. Lentamente empuje hacia arriba los brazos, levantando a sí mismo algunas pulgadas de la colchoneta, manteniendo los codos apretados contra sus costillas. Respire profundamente, manteniendo la espalda recta y mirar hacia adelante. Mantenga la postura durante cinco a 10 segundos. Libere su respiración cuando se suelta la pose.
Adho Mukha Svasana o boca abajo Dog |
Comienza esta postura por boca abajo sobre la colchoneta de yoga con los brazos completamente extendidos hacia adelante . Mantenga los pies sobre un pie de distancia y el rizo de los dedos por debajo. Lentamente levante su pecho, luego las rodillas en el suelo, manteniendo los brazos completamente extendidos. Con cuidado, levante sus glúteos hacia el techo hasta que sus piernas están completamente enderezado. Estire las piernas, presionando suavemente los talones hacia el suelo. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos mientras respira profundamente.
Trikonasana o Triángulo Pose
plantean Esta hatha yoga es excelente para la apertura de las caderas y la creación de un equilibrio . Ponte de pie sobre la colchoneta de yoga con los pies de tres a cuatro pies de distancia. Gire el pie izquierdo para que quede mirando hacia afuera y gire el pie derecho para que esté en un ángulo de 90 grados con el pie izquierdo. Poco a poco llegar a su mano izquierda hacia abajo, hacia la espinilla del pie izquierdo o en el suelo. Levante su mano derecha hacia arriba por encima de la cabeza mientras trataba de mantenerlo en consonancia con la mano izquierda. Gire la cabeza lentamente para mirar hacia su mano levantada. Mantenga este puesto durante cinco segundos y luego repetir estos pasos con el otro pie hacia adelante y el pie izquierdo resultó en un ángulo de 90 grados.
Postura de la montaña
Hatha yoga es una tradicional de yoga, suave que se basa en el estiramiento, la respiración y la concentración. La postura de la montaña es una pose que combina todos estos elementos. Párese sobre su estera de yoga con los pies al ancho de hombros y manos mantenidas con las palmas juntas como si estuviera rezando. Baje lentamente las manos hacia abajo y hacia fuera y levante lentamente sobre su cabeza para cumplir con las palmas por encima de su cabeza. Respire mientras sus brazos se alzan y liberar la respiración a medida que baja los brazos hacia atrás con el original de partida plantean.
Ardha Padmasana o medio loto plantean
Siéntese en su estera de yoga con las nalgas apoyadas en la colchoneta y las rodillas doblado de manera que las piernas se cruzan en frente. Mantenga la espalda recta y levante lentamente su pie derecho por lo que se encuentra en el pliegue de la zona de la cadera izquierda. El pie izquierdo debe estar por debajo de la rodilla derecha doblada en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Palmas descansan sobre sus rodillas y la respiración lenta y profundamente, manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones de meditación, a continuación, cambiar la postura de tener el pie izquierdo apoyado en el pliegue cadera derecha. Una posición de loto completo tendrá ambos pies apoyados en los pliegues de cadera, pero un medio loto plantean es mejor para el principiante.