La posición de tabla en el yoga es un buen ejemplo de un ejercicio isométrico. Coloque las manos ancho de los hombros directamente debajo de los hombros en una estera. Mantenga el resto de su cuerpo se extendía en línea recta detrás de usted. Use los músculos abdominales para mantener la espalda completamente plana. Si se mira en un espejo, su cuerpo debe formar una línea recta desde la punta de la cabeza hasta los pies. Mantenga esta posición durante varias respiraciones profundas. Para obtener más intensidad, prueba el posición de tabla con un solo brazo, donde se coloca un brazo sobre la alfombra, debajo del hombro, y gire el otro brazo de la colchoneta hasta que ambos brazos están pegando en línea recta desde el tronco (una en el aire y uno en el tatami) y se enfrentan a una pared lateral. Mantenga esta posición durante varias respiraciones y luego realizar este movimiento en el otro lado.
Inferior del cuerpo Isométricos
El guerrero plantea en el yoga son ejemplos de ejercicios isométricos que trabajan la parte inferior cuerpo. Para realizar la postura conocida como "guerrero 2" en el yoga, en pie sobre una colchoneta con los pies extenderse más amplio que el ancho de debajo de ti. Gire el pie izquierdo 90 grados para hacer frente a una pared lateral y girar las pie derecho 45 grados para hacer frente a su pie izquierdo. Doblar la pierna izquierda hasta la rodilla está directamente encima de su tobillo izquierdo. No lleve la rodilla más allá de su tobillo o corre el riesgo de lesión. Mantenga la pierna estirada y el talón derecho en el suelo. Extienda los brazos hacia los lados y mirar hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante varias respiraciones, y luego repetir en el lado derecho. Según la revista Yoga Journal, esta postura fortalece las piernas y los tobillos, y puede aliviar el dolor de espalda.
Ejercicios isotónicos
También puede encontrar ejercicios isotónicos en la práctica de yoga. Un ejemplo es el yoga push-up, que en realidad combina el trabajo isotónico e isométrico. Para hacer el yoga push-up, comienzan en el tablón pose discutido antes. Poco a poco comienzan a bajar su cuerpo hacia la colchoneta, manteniendo los codos pegados a los costados y manteniendo la espalda plana. Ir hasta la mitad y manténgalo pulsado durante un largo suspiro. Vuelve a posar tabla. Mantenga la posición durante otro aliento. Repetir dos o tres veces.