El perro a la baja es una de las posturas más comunes asociados con el yoga. Tonifica y fortalece todo el cuerpo, especialmente sus piernas, brazos, espalda y abdominales. Para hacer la pose, comienza en las manos y las rodillas, con las rodillas colocadas debajo de sus caderas. Avanza con las manos unos centímetros hacia adelante, y luego presione las palmas y los dedos en la alfombra para quitar presión a las rodillas. Presione sus dedos del pie en la alfombra y mover las rodillas, empujando las caderas y la espalda baja hacia el techo. Usted debe estar en una posición invertida "V". Mantenga los pies anchura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga esta posición durante tres respiraciones. Hay tres niveles del perro a la baja: principiante, intermedio y avanzado. Este es el comienzo postura, con las poses que requiere que usted levante una pierna hacia el techo o levante un brazo y una pierna hacia el techo, desafiando su fuerza y equilibrio adicional.
Crow
pose El cuervo fortalece los brazos, especialmente las muñecas y los antebrazos y los abdominales. Esta posición también se mejora en gran medida el equilibrio. Comience moviendo a la posición de principiante perro a la baja, y luego caminar las piernas hacia adelante hasta que sus rodillas toquen los brazos, flexionando las rodillas para llegar a la posición. A continuación, doblar los codos y levanta los talones por lo que sólo está equilibrando en las bolas de los pies. Permita que sus rodillas para descansar contra la parte exterior de sus brazos. Mantenga esta posición, manteniendo los músculos abdominales comprometidos, de cinco a 10 respiraciones. También hay tres niveles de la posición del cuervo: principiante, intermedio y avanzado. Las instrucciones anteriores son para la pose de principiante, con el intermedio plantean que requiere que usted permanezca doblada, pero levantar ambos pies del piso, y el avanzado plantean dar un paso hacia adelante, levantando una pierna hacia el techo.
Lunge
El lunge pose beneficios las piernas y los brazos, y aumenta la flexibilidad y la resistencia. Comience en la posición de los dientes hacia abajo, a continuación, mueva lentamente la pierna derecha hacia adelante hasta que se encuentra junto a la parte interior de la mano derecha. Baje la rodilla izquierda en el suelo y estire la pierna izquierda. Mueve tu pecho hacia arriba de manera que busca hacia delante. Recuerde que la línea de su rodilla derecha por encima de su tobillo derecho y mantener la espalda lo más recta posible. Coloque las manos en la rodilla derecha y respirar durante 10 respiraciones. Vuelva a la posición de los dientes hacia abajo y repita posar con la otra pierna. La etapa intermedia de la estocada requiere que usted levante sus manos hacia el techo y el equilibrio en la parte interna de su pie izquierdo. La embestida avanzada pose le pide que levante la pierna izquierda hacia fuera, haciendo que su cuerpo paralelo al suelo.