Comience este ejercicio con los brazos extendidos.
De pie, con los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo y cruzó una sobre la otra, empujar las manos hacia adelante lo más lejos posible. Permita que su cabeza caiga hacia adelante. Este tramo incluye principalmente el trapecio y los romboides. Para sacar el mayor provecho de este movimiento, se concentran en alcanzar hacia adelante con las manos y tratando de separar los omóplatos. Este tramo reduce la tensión muscular en el cuello, ayuda con latigazo cervical (dolor de cuello), la tensión muscular posterior Wryneck (tortícolis aguda) superior y posterior esguince de ligamento superior.
Sentado Estiramiento lateral Alcance
Mantenga los dedos apuntando hacia arriba en el pie extendido.
Mientras está sentado con una pierna extendida hacia un lado y los dedos apuntando hacia arriba, poner el pie opuesto a la rodilla y dejar caer la cabeza hacia adelante. Alcance hacia el exterior de los dedos del pie con las dos manos. Usted no tiene que llegar a los dedos del pie, justo llegar lo más lejos que pueda. Los torácico semi-espinales, longissimis torácico, iliocostalis torácico, lumbar iliocostalis, entre transversaii, rotadores y los multifidus son los principales músculos estirados por este movimiento. Este tramo reduce la tensión muscular en el cuello, ayuda en la recuperación de latigazo cervical, ayuda con el síndrome cervical del nervio estiramiento, Cuello Torcido, de nuevo la tensión muscular y esguince del ligamento posterior.
Rodillas Back Stretch Arch
Encuentre el equilibrio sobre las manos y las rodillas para una máxima estabilidad.
Cómo en el suelo en cuatro patas - las manos y las rodillas. Busque y permitir que su vuelta a hundirse hacia abajo. Para el siguiente paso, deja caer tu cabeza hacia adelante con suavidad y arquee la espalda hacia arriba. Asegúrese de que está lento y pausado, con estos movimientos para lograr la máxima eficacia. Para evitar lesiones a asegurar que su peso descanse uniformemente en ambas manos y las rodillas. El movimiento posterior slumping extiende su glúteo mayor, transverso del abdomen y recto abdominal. El movimiento arqueado hacia arriba implica la semiespinoso cervicis y torácico, longissimis cervicis y torácico y la cervicis iliocostalis. Este tramo de ayuda a las siguientes condiciones:. Tensión muscular en el cuello, latigazo cervical, el síndrome de tensión nerviosa cervical y otras tensiones musculares de espalda y esguinces
Neck Stretch
descansar su brazo derecho con comodidad detrás de la espalda a nivel de la cintura. Coloque la mano izquierda en la parte superior de su cabeza y lo utilizan para guiar suavemente la cabeza hacia adelante hasta el punto en que sienta un estiramiento cómodo. Luego incline su cabeza hacia el hombro izquierdo y girar la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento leve en el lado derecho o en el cuello. Este tramo disminuirá la tensión en el cuello y los hombros, con el beneficio añadido a largo plazo del aumento de la movilidad del cuello. Repita con el brazo izquierdo detrás de usted y su mano derecha guiar sus movimientos de cabeza
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