soporte detrás de la barra ponderada con los pies colocados anchura de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Empujar las caderas hacia atrás y doblar las rodillas al caer en cuarta posición en cuclillas. Agarre la barra con las manos ligeramente más ancho que sus caderas con las palmas hacia las espinillas. Extienda las caderas y las rodillas a la altura de una posición de pie. Cuando está erecto, la barra debería descansar en la parte delantera de los muslos. Volver a la cuarta posición en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y doblar hacia adelante en la cintura. La barra debe colgar al nivel de las rodillas. Esto se considera la posición de partida. Mantenga la espalda recta y la cabeza hasta que se tire de la barra hasta el estómago, conduciendo los codos detrás de usted y hacia el techo. Baje la barra a la posición inicial.
Músculos ocasión
tirar de la barra hasta el estómago es manejado principalmente por el dorsal ancho, que es el músculo más grande en la parte posterior . También contribuye es el deltoides posterior, que es la parte posterior de los hombros y los músculos más pequeños que estabilizan el hombro y la articulación escápulo como tus redondo mayor, redondo menor, infraespinoso, romboides y el trapecio. Doblar los codos mientras tira de la barra hasta el estómago son sus braquial y supinador largo. Su erector de la columna, los isquiotibiales y glúteos isométrica contrato para mantener el cuerpo en una posición encorvada.
Importancia del Grip
Dónde y cómo realizar su las manos en la barra tiene un impacto en la forma en que sus músculos tienen que trabajar. Cuanto más amplia las manos, más énfasis en el deltoides posterior, infraespinoso y redondo menor. Un agarre al ancho, ya sea encima de la cabeza o en posición supina, las fuerzas de su dorsal ancho para asumir más de la carga. Agarre la barra con las palmas hacia arriba permite a los bíceps a ser más fuertemente involucrados.
Seguridad
Si usted carece de fuerza en su espalda baja, mantener a raya en la incorporación de la barra fila en sus rutinas de ejercicio, y en lugar de centrarse en la creación de la fuerza en el erector de la columna. Si sus rondas de la espalda baja, coloca una gran cantidad de estrés en su columna vertebral. Comience con un peso extremadamente ligero, una vez que esté listo para incorporar el remo con barra en sus entrenamientos para permitir que sus músculos de la espalda para adaptarse al estrés. Bodybuilding.com recomienda que aquellos que tienen problemas de espalda evitar el remo con barra por completo.