Cómo rehabilitar una lesión del hombro sin cirugía

Reacondicionamiento del hombro después de una lesión grave lleva tiempo y tratamiento especializado. El manguito rotador está compuesto por cuatro grupos de músculos pequeños que funcionan juntos para proporcionar la estabilidad y la fuerza - el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Estos grupos más pequeños permiten que el hombro rote, gire, y gire. Dependiendo de la severidad de una lágrima, una cualquiera o más de los músculos pueden haber sido heridos y requieren terapia. El proceso de rehabilitación es generalmente un programa de 16 semanas que se utiliza para recobrar la movilidad total y la fuerza del hombro. Cosas que necesitará Pesas
Tabla
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hombro Rehabilitación
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incrementar el rango de movimiento de los hombros, o ROM. ROM puede ser aumentada por estiramiento y ejercicios de pesas ligeras, como las rotaciones posteriores, rotaciones internas, las rotaciones externas, y ejercicios circulares. Los ejercicios deben realizarse durante 15 repeticiones con mancuernas de uno a dos libras, cuatro veces a la semana, durante 12 a 16 semanas.
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Acuéstese boca abajo sobre una superficie sólida como una mesa, con el hombro herido colgando de un lado. Permita que su brazo para colgar la pesa en la mano. Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados para que quede paralelo al suelo. Gire el hombro y levantar la mano para que cuando esté terminado, el antebrazo también es paralelo al suelo. Gire la mano hacia abajo y baje el brazo de manera que, una vez más colgando. Este ejercicio fortalece la parte posterior del hombro.
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Acuéstese sobre su lado y mantener la mancuerna en la mano superior. El brazo superior se realice el ejercicio por lo que este debe ser el hombro lesionado. Amplíe su brazo que se encuentra en la parte inferior de su cuerpo. Mantenga el brazo superior de modo que el codo esté apretado a su lado y el antebrazo es a través de su estómago. Deje su codo contra el costado de su cuerpo y levantar la mano. Intente extender en paralelo al suelo y luego volver a la posición de partida. Este ejercicio es para la rotación externa.
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Acuéstese sobre su lado y doblar el brazo inferior a 90 grados. Coloque el brazo superior a lo largo del lado de su cuerpo y permitir que se relaje. Coloque la mancuerna con la mano abajo y gire en el codo llevando la mano a la parte baja del pecho. Asegúrese de que el codo no se mueve. Esta es la rotación interna.
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Levántese celebración de pesas en ambas manos. La parte superior de las manos debe estar mirando hacia fuera de usted y sus pulgares hacia el suelo. Comience moviendo sus manos para que las pesas están detrás de las caderas. Mientras mueve las pesas torcer las muñecas de manera que la parte superior de sus manos están apuntando en frente de usted. Lentamente gire hacia atrás y volver a sus manos a su lado.