El rango de ritmo cardíaco objetivo, o IFCO, es el rango de una persona tiene que trabajar en la formación de cardio a tener lugar. Para determinar su IFCO, resta tu edad de 220. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda permanecer dentro de un rango de 50 a 85 por ciento de su IFCO. Por ejemplo, multiplique su IFCO por 0.55 para conseguir un nivel de intensidad de 55 por ciento.
¿Cuántas veces a tomarse el pulso
Aerobic y Fitness Association of America recomienda examinar el ritmo cardíaco por lo menos tres veces diferentes durante una clase de ejercicios: cinco minutos después del comienzo del ejercicio aeróbico, al final de la parte más intensa de ejercicio y al final de su post-ejercicio de enfriamiento
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Donde el pulso
Los lugares más comunes para comprobar su pulso están a su sitio de la arteria radial o la muñeca, y el sitio de la arteria carótida o el cuello. Coloque su dedo índice y medio en estos sitios y presione firmemente hasta que encuentre el pulso. Evite el uso de su dedo pulgar, ya que tiene un pulso propio y puede afectar a un recuento preciso.
Índice de esfuerzo percibido
La tasa de esfuerzo percibido es otra forma de monitorear la intensidad del ejercicio. Este método requiere prestar atención a cómo se siente, en comparación con el control de su pulso. En otras palabras, se puede determinar cómo se siente en una escala de 1 a 10, donde 1 significa sentir muy bien y el 10 lo que significa que está completamente agotado. Este método se prefiere generalmente para los que tienen dificultades para comprobar su pulso, o los de medicamentos que regulan el ritmo cardíaco.