pliométricos (saltando, brincando y saltando para desarrollar músculo)
1
caminata por 15 minutos de trabajo, hasta un ritmo cómodo.
2
Añadir mueve a su caminar como saltar, saltar, pasos de alto de rodilla y viajar sentadillas. La labor de la pliometría en su paseo por intervalos de 30-60 segundos, apretando el abdomen de un núcleo fuerte y volviendo a dar un paseo por sólo el tiempo necesario entre los intervalos.
3
Aumente su entrenamiento cada semana, alargando los intervalos pliométricos a 1-2 minutos caminando y con menos frecuencia. Continuando incluir ráfagas de ejercicio de alta intensidad en su entrenamiento le hará quemar más calorías y reducir el porcentaje de grasa corporal.
Aumento velocidad
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Walk en una velocidad que es aproximadamente el 75 por ciento de su capacidad máxima. Dependiendo de su nivel de condición física, podría estar en cualquier lugar de tres a cuatro millas y media por hora.
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Aumente su velocidad al caminar un poco cada semana, nunca te permites caer debajo de los tres kilómetros por hora. Los estudios han demostrado que cuanto más rápido camina la más grasa abdominal que quema, mientras que usted puede quemar la misma cantidad de calorías que una persona que camina lento, caminando a una velocidad mayor disminuirá la grasa del vientre es más importante
6.
Sea consciente de su postura mientras camina. Apriete sus músculos abdominales, de pie alto, y relaje los hombros. Esto le ayudará a aumentar la velocidad y sacar el máximo provecho de su entrenamiento.
Intervalo de formación
7
actividad rigurosa alternativo con actividad leve.
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Incorporar intervalos de caminata rápida en su caminata diaria o, dependiendo de su nivel de condición física, sesiones cortas de jogging. No sólo el entrenamiento de intervalo ayudará a quemar más calorías, usted terminar su entrenamiento en menos tiempo.
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aumentar la duración de los intervalos de su intensa actividad cada semana. Adición de alta intensidad intermitente en su ejercicio se enfoca en la grasa del estómago y la primera quema de grasa del cuerpo en general más rápidamente que los más largos, menos rigurosos entrenamientos.
Colina sube
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Añadir colinas a su caminar todos los días. Caminar cuesta arriba aumentará la cantidad de calorías que quema y escalar su entrenamiento cardiovascular.
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Apriete el abdomen y caminar tan rápidamente como le sea posible. Aunque el entrenamiento de colina-sube centra en esculpir las piernas y las nalgas, puede hacer que su estómago en una parte del entrenamiento, apretando los músculos del estómago, alargando su columna vertebral y caminar con pasos ligeros.
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Aumentar la pendiente de las colinas que subir cada semana. Cuanto más empinada de las colinas, la más intensa de su entrenamiento será.