El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) realizaron un estudio que examinó los mejores ejercicios abdominales para acoplar el recto abdominal y los oblicuos. Crujidos de bicicletas fueron los primeros en la lista para la activación del recto abdominal y el segundo en la lista de la activación oblicua, lo que es ideal para el entrenamiento-total abdominal. Para realizar abdominales bicicleta, acostarse boca arriba con las manos en el apoyo a la parte posterior de su cuello y las rodillas y se inclinó. gire la parte superior del cuerpo para tocar tu codo derecho la rodilla izquierda, con la pierna derecha extendida recta y de la tierra. A continuación, girar en la otra dirección y cambia de pierna para tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha. Continúe alternando las piernas con los codos para imitar el ciclismo. Comience con tres series de 15 a cada lado. Presidente Leg
del capitán Ascensores
la silla del capitán es una pieza de equipo que le permite mantenerse a sí mismo en los codos, con las piernas colgando, por lo que puede hacer levantar las piernas con la parte superior del cuerpo de apoyo. Según el estudio ACExercise, Presidente levanta la pierna del capitán son los primeros en la lista para la activación oblicua y el segundo en la lista para la activación del recto abdominal. Para realizar este ejercicio, llegar a la silla en los codos. Comience doblando las rodillas y metiéndolos hasta el pecho. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego baje lentamente las piernas hasta que están colgando por debajo de usted. Para un movimiento más avanzado, trate de mantener las piernas rectas mientras levanta las piernas tan alto como puede ir. Comience con tres series de 15.
Hanging Leg Lifts
colgante levantar las piernas son una progresión de la silla del capitán, en la que se cuelga por las manos de un bar. Algunos gimnasios tienen correas abdominales que puede utilizar si no se puede colgar de un bar. Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México sugiere que cuelga levantar las piernas para los abdominales porque tus caderas son compatibles durante todo el ejercicio, que requieren los músculos abdominales trabajen más duro para estabilizarlos, dando a su núcleo profundo de un entrenamiento efectivo. Comience con tres series de 10.
Estabilidad bola crujidos
permanecer en equilibrio sobre una pelota de estabilidad, mientras que la realización de abdominales requiere los oblicuos, abdominales profundos y los músculos de la espalda a todos los trabajos en la coordinación, por lo que la estabilidad de bolas abdominales al ejercicio total de núcleos muy eficaz. Cuando contracción en la bola, Deje que su espalda se arquee ligeramente para los abdominales lograr un estiramiento antes de contrato durante la crisis. No viene todo el camino hasta quedar sentado en el balón, en lugar crunch hasta a mitad de camino por lo que sus músculos están trabajando constantemente. Haga tres series de 15 repeticiones.
Sprints
Sprints son una actividad cardiovascular muy intenso que no se asocia normalmente con el ejercicio abdominales, sin embargo la fuerza y especialista de condicionamiento y un dietista registrado Dr. Jade Teta afirma que sprints activan toda su base por el esfuerzo que se necesita para permanecer en posición vertical mientras propulsar a sí mismo hacia adelante. Los oblicuos activan durante el balanceo de los brazos, y el recto abdominal se mantiene rígida debido al duro impacto de sus pies en el suelo. Dr. Teta sugiere realizar 10 series de 50 yardas sprints con 1 minuto de recuperación entre cada serie.