Una de las mejores maneras de mejorar la velocidad y la agilidad para el fútbol es correr sprints suicidas. Este ejercicio mejorará en gran medida su capacidad de acelerar en el campo y hacer cortes rápidos. Para realizar este ejercicio, marcadores de lugar en la línea de 5 yardas, la línea de 10 yardas, la línea de 20 yardas, y la línea de la yarda 40. Asegúrese de que está calentado y estirar los músculos antes de comenzar este ejercicio. Es intenso y se le esprint a toda velocidad, por lo que una sólida calentamiento es fundamental. Para completar el ejercicio, sprint desde la línea de meta de cada uno de los marcadores y la espalda con el fin de la línea de 5 yardas a la 40. Concéntrese en su forma al acelerar y hacer recortes. Inicie la marcha de las bolas de los pies mientras se inclina hacia adelante. Usa pasos cortos al momento de retirar la velocidad y levantar sus brazos por impulso. Este ejercicio se llama un suicidio por una razón. Debe dejar sus piernas agotadas. Descanso entre series y tratan de medir el tiempo de ti mismo para hacer un seguimiento de la velocidad y el progreso semanal.
Saltos en cuclillas
Otra excelente sesión de entrenamiento de velocidad es el salto de potencia. Este ejercicio pliométrico es eficaz porque se centra en el desarrollo de las fibras musculares de contracción lenta. Los corredores de fondo tienen fibras de contracción lenta, pero los jugadores de fútbol tienen que desarrollar las fibras de contracción rápida para ráfagas cortas de velocidad en el campo. Saltos en cuclillas involucran los músculos para aumentar la fuerza y desarrollar velocidad explosiva. También mejorará su salto vertical al mismo tiempo. Para realizar este ejercicio, comenzar en una posición en cuclillas. Agacharse para que su parte trasera se encuentra justo debajo de la rodilla. Extienda los brazos frente a usted para mantener el equilibrio. Luego salta hacia arriba, usando los músculos de las piernas para explotar a través del movimiento de salto. La tierra en la punta de los pies y volver a la posición de cuclillas. Trata de completar dos o tres series de 10 repeticiones para empezar. Usted mejorará a medida que siga regularmente esta rutina de ejercicios.
Estocadas
estocadas son también eficaces en términos de la fuerza muscular en las piernas edificio. Las fibras musculares son fuertes, aumentar su velocidad y agilidad, lo que hace un jugador de fútbol más explosivo y dinámico. Las estocadas son sencillos de realizar. En posición de pie, extiende lentamente una pierna hacia adelante en un paso largo. A continuación, en cuclillas, la reducción de su otra rodilla hasta que toque el suelo. Levántese lentamente y lleve las piernas de nuevo juntos. Usted se sentirá una tensión en los músculos de la pierna que se ha extendido. Continuar ampliando la otra pierna y repetir el mismo movimiento lanzarse. Realice dos series de 10 para comenzar. Usted puede aumentar la carga de entrenamiento a medida que mejora su fuerza en las piernas. Sosteniendo los pesos libres en cada mano es una forma sencilla de aumentar la dificultad del ejercicio. Recuerde que hay más para acelerar la formación de sólo ejecución. Usted necesidad de centrarse en los ejercicios que construyen las fibras de contracción rápida del músculo y con el fin de lograr resultados significativos.