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Workout Plan de
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Inscríbete para un gimnasio a menos usted tiene acceso a un gimnasio bien equipado ya. Es mucho más fácil hacer el entrenamiento en circuito cuando se tiene acceso a ambas máquinas y pesas. Si odias los gimnasios, usted todavía puede hacer el entrenamiento en circuito con pesas solamente, pero los resultados no es probable que sea tan bueno.
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Diseña tu entrenamiento de circuito. Asegúrese de que se trata de ejercicios para los grupos musculares principales, que son la espalda, el pecho, los músculos de la cadera, los hombros, las piernas, los brazos y la región abdominal. Una buena rutina podría ser un conjunto de filas sentados, uno de prensas de la pierna, uno de los push-ups, una de las extensiones de la pierna, uno de press de hombros, uno de los ascensores muertos, uno de lat menús desplegables, uno de press de banca, uno de curl de bíceps, una de un ejercicio de tríceps y una de romanos ascensores rodilla silla. (Ver Recursos para un montón de otros ejercicios.) Hacer 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.
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Haz una serie única de todo lo que cada día de la primera semana. Hacer cardio durante 30 minutos en sus días libres. La próxima semana, puede hacer dos series de cada cosa. La tercera semana, hacer tres sets. La cuarta a la sexta semana, hacer la rutina seis días a la semana. Asegúrese de tener siempre un día a la semana cuando se sitúa por completo su cuerpo, incluso en las semanas iniciales de este programa.