Para muslos firmes y glúteos tonificados, comienzan con desconexiones en cuclillas. Junte las manos delante de usted con los codos hacia fuera como si estuviera rezando. De pie, con los talones ancho de los hombros, los dedos apuntando lejos en un ángulo de 30 grados. Póngase en cuclillas en la rodilla, manteniendo la espalda recta, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Su coxis debe sumergir justo debajo de la parte posterior de sus rodillas. Luego, dando un paso firme en su pie derecho, levante el pie izquierdo y una patada en la medida de lo posible. Mantenga la pierna lo más recto y más alto que pueda. Traiga su pierna izquierda hacia abajo a la posición inicial y repita, pateando la pierna derecha. Repetir con 10 repeticiones por lado.
Suicide Ejecuta
Scorch calorías y mejorar el acondicionamiento cardiovascular con carreras suicidas. Comience con cinco marcadores: uno para marcar la posición de partida y cuatro marcadores colocados en longitudes de distancia del arranque. La duración del curso puede ser ajustada en función de su nivel de condición física actual.
Comenzando por el primer marcador, sprint con el segundo marcador, toque y volver a la salida. Toque la línea de salida, a continuación, ejecute el tercer marcador y la espalda. Repita hasta que haya tocado a todos los marcadores. Descanse 1 minuto o más, dependiendo de su nivel de condición física, y se repetirá.
Agricultores llevan
Los agricultores llevan es un ejercicio divertido que se puede hacer en equipo si está trabajando con un grupo.
Recoge un gran peso, por ejemplo, dos mancuernas o pesas rusas pesadas, una en cada mano, y anda. Designe a una distancia que es lo suficiente como para hacer el paseo desafiante, y elegir un peso que es difícil, pero no es peligroso. Para pesas, por ejemplo, es posible que desee elegir dos de 30 libras. pesas y mantenerlos a su lado con los codos relajados. Camine unos 15 metros hasta un cono y volver caminando.
Realice los agricultores llevan a una carrera de relevos para añadir algo de competencia a su entrenamiento. Los participantes de cada equipo de pasar el peso de espera los miembros del equipo para ver qué equipo puede completar el circuito por primera vez.
Burpees
participantes en el campamento de arranque de todas las edades y niveles de condición física se beneficiarse del ejercicio de cuerpo completo llamado Burpees.
En un movimiento suave, pasar de la posición de pie a la posición de empuje hacia arriba (o modificada de flexión de brazos con las rodillas en el suelo, dependiendo de su nivel de condición física). Hacer un push-up y luego saltar de nuevo a la posición de pie. Saltar tan alto como puedas en el aire y, como la tierra, se mueven de nuevo en la posición de empuje hacia arriba y repita.
Burpees son una forma divertida de terminar un entrenamiento si usted está haciendo ejercicio con un grupo. Tienes un concurso para ver quién puede hacer la mayoría de Burpees al final de la sesión de entrenamiento antes de refrescarse durante el día.