Usted siempre debe comenzar con un período de calentamiento. Por lo menos durante dos minutos, caminar por la habitación, marcha en el lugar o simplemente paso a tocar una y otra. Usted se sentirá sus músculos comienzan a relajarse y entonces usted está listo para estirar. Asegúrese de que usted apunta todos los músculos que va a utilizar para su gama completa. Inclinarse hacia delante y tocar los dedos durante un conteo de 15. Llegue a su brazo derecho sobre la cabeza y estirar el torso durante un conteo de 15, y luego se alternan con el brazo izquierdo. Estire los brazos al llegar a su brazo derecho sobre la cabeza y agarrando el codo derecho con la mano izquierda y tirando de su músculo bíceps. Alternativas con el brazo izquierdo.
Movimientos
Cambiar la música de una canción con un ritmo más rápido. Mantenga los codos a los lados y hacer cada uno de los siguientes movimientos por cuatro cargos de ocho: de marzo en su lugar. Paso con el pie derecho y tocar el suelo con la punta de su pie izquierdo y suplentes. Paso con el pie derecho y tocar el suelo con el talón de su pie izquierdo y alternativo. Paso con el pie derecho y levantar la rodilla izquierda y suplentes. De marzo en el lugar.
¿La vid. Se trata de tres pasos a un lado. Primer paso hacia la derecha con el pie derecho, paso pie izquierdo detrás del pie derecho y luego dar un paso con el pie derecho nuevo. Alterne la izquierda. Paso con el pie derecho, una patada en el pie izquierdo y suplentes. Marzo cuatro pasos adelante y cuatro pasos hacia atrás. De marzo en el lugar. Repita la rutina, sólo que esta vez movió sus manos hacia el techo y hacia abajo con cada paso o hacia los lados y la parte posterior de su cuerpo con cada paso. Elevar los brazos por encima de la cabeza eleva el ritmo cardíaco. Repita otra vez, pero añadir un salto a cada paso para que usted está saltando arriba y abajo. Esto eleva el ritmo cardíaco aún más. A continuación, repita la rutina con los brazos. Finalmente repetir la rutina con los codos a los lados.
Enfriamiento
Ponga música con un ritmo más lento. Caminar en lugar de cuatro cargos de ocho. Ahora levante sus brazos sobre su cabeza y tomar una respiración profunda. Baje los brazos y volar tu aliento. Repita este movimiento tres veces más. Estire sus músculos de nuevo, tal como hizo en el principio y ve a buscar un vaso de agua.