entrenamientos Butterfly
implica, como su nombre indica, un movimiento de vuelo con los brazos extendidos. Comience el ejercicio seleccionando dos placas iguales de peso y metiendo contra su antebrazo. Luego, lentamente levante los brazos para que se extienden hacia afuera. Repetir 15 veces para completar el juego, y completar de tres a cinco sets. El peso de la placa de peso debe ser tal que se empieza a volverse rígida sobre la terminación de 15 intervalos.
Rotaciones abdominales
Para este ejercicio, sólo una placa de peso es requerida. Sentarse en las nalgas con las rodillas dobladas y las piernas cruzadas y de la tierra, de modo que usted puede balancearse hacia adelante y hacia atrás en los músculos de los glúteos. Sujete la placa de peso en sus manos y gire su lado lentamente para tocar la placa de peso al suelo, a continuación, gire de nuevo a la otra orilla. Comience este ejercicio con 50 repeticiones, e ir subiendo a medida que mejora
crujidos
Consígase en posición para abdominales normales:. Acuesta boca arriba con su las rodillas flexionadas hacia el pecho y las piernas cruzadas en los tobillos. En lugar de la celebración de su mano detrás de las orejas o cordón dedos detrás de la cabeza, sostener sobre una placa de peso entre sentarse. Trate de no dejar que la placa de contacto ya sea la cabeza o en el suelo, lo que obligó a sus músculos abdominales para trabajar más duro. El número de repeticiones variará dependiendo de la fuerza de la base, y debe ser determinado por usted después de su primera sesión de entrenamiento.
Overhead tríceps Reps
vez más para este ejercicio, sólo se requiere una placa de peso. Comience por la celebración de la placa de peso con las dos manos detrás de su cuello. Trae el plato hacia delante sobre la cabeza hasta que se lo sostiene hacia fuera delante de su cara, y mantener durante 2 segundos completos. Realice de 10 a 15 repeticiones para un conjunto, y completar hasta cinco sets.