peras no son sólo grandes en la parte inferior, sino que son estrechos en la parte superior. Ejercicios como moscas, flexiones y press de banca a construir los músculos pectoral mayor en el pecho y la parte anterior o delantera, deltoides en los hombros. Para hacer que sus hombros parecen más amplio, también trabajar los deltoides laterales con prensas de arriba o elevaciones laterales. Tenga en cuenta que el trabajo de estos músculos sin igual de su trabajo posterior, o en la espalda, deltoides hará que sus hombros para todo el año, lo que contradice el objetivo. Contrarrestar esto con aperturas inversas o filas encorvadas con los codos hacia fuera y asegúrese de estirar los pectorales ajustado al levantar los brazos rectos hacia los lados y presionando de nuevo.
Abducción de Cadera
veces llamado "ejercicios externa del muslo", abducciones de cadera trabajan realmente superior del glúteo medio y glúteo menor músculos que pueden dar a sus caderas una apariencia más fuerte. Estos ejercicios pondrán resistencia en el área externa de la pierna al oprimir o levantar la pierna de su cuerpo. Usted puede hacer esto con las máquinas de secuestro en su gimnasio, una máquina de cable con el conjunto de la polea baja. También puede acostarse de lado, utilizando sólo el peso corporal o la adición de la resistencia de un precinto o mancuerna colocada contra la cara externa del muslo. Para contrarrestar los secuestros, también debe hacer aducciones, lo que significa apretar las piernas juntas contra la resistencia.
Nalgas y los muslos
Usted puede ahorrar tiempo al trabajo de su muslos y el extremo posterior del cuerpo de pera - el glúteo mayor - al mismo tiempo. Prensas de piernas, sentadillas y las estocadas todos los trabajos de los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los tendones de la corva en la parte posterior y el glúteo mayor. También puede trabajar estos músculos por separado con extensiones de la pierna para sus quads, doblar las piernas para los isquiotibiales y glúteos sencilla aprieta. Para aumentar el desafío, intente una extensión de la cadera de nuevo-mentira. Esta es una combinación de elevación en una posición de puente mientras levanta simultáneamente una pierna recta hasta que es aproximadamente paralela al muslo opuesto. Este ejercicio ofrece el beneficio adicional de trabajar su núcleo.
Abs
Algunas personas asocian su forma de pera con una débil "abs inferior" y se concentran en ejercicios como levantamiento de piernas . En realidad, no hay tal cosa como abdominales inferiores. Su recto abdominal baja por la mitad de su torso, comenzando justo debajo de las costillas, y todo es un músculo. Elevación de piernas y ejercicios similares en realidad trabajan principalmente en los flexores de la cadera. Eso no significa que usted no puede apretar su barriga, sólo hay que trabajar en todo el músculo a la vez con ejercicios como sentadillas, abdominales y planchas - frontal y trasera. Poco a poco aumentar el desafío para las sentadillas y abdominales al pasar de una superficie plana con un balón de estabilidad y luego a un banco declinado. Proveedores crujidos reversos que involucran levanta su pelvis hacia arriba. Usted puede hacer esto en una colchoneta, un banco de declive con las piernas hacia abajo o en la silla del capitán. La silla del capitán que es mejor si usted tiene cualquier problema inferior de la espalda.