Neck Roll es una pose de yoga que se puede empezar por el hombro suave y la relajación del cuello. Comience por sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, manteniendo la espalda recta. Pon las manos sobre las rodillas. Cierra los ojos y respira profundamente a medida que intenta relajar todo su cuerpo, mientras que en esta posición. Una vez que esté relajado, deja caer suavemente la cabeza hacia abajo, hacia arriba y luego hacia atrás al menos tres veces. Relaja los músculos faciales y hasta sus labios mientras lo haces this.For la siguiente parte, gire la cabeza hacia la extrema derecha durante tres segundos y luego a la posición central. A continuación, gire a la izquierda de la misma manera. Repita esto cuatro veces. Para la fase final, lleve su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgalo pulsado durante cinco segundos, volviendo a la mitad, y luego hacer lo contrario (oreja derecha al hombro derecho). Volver la cabeza hasta la mitad una vez más para completar el ejercicio.
Plow Pose
The Plow Pose requiere más flexibilidad, pero también puede ser uno de los más beneficiosos ejercicios si se realiza correctamente. The Plow Pose puede estirar su columna vertebral y los hombros de una sola vez, mientras que la promoción de la circulación apropiada a través de su cuerpo. Comienza por mentir sobre su espalda con las piernas estiradas y los brazos estirados por la cintura. Respire lenta y profundamente durante 20 segundos para ayudar a relajar el cuerpo y la columna vertebral. Aunque todavía respirando profundamente, comienza a levantar las piernas del suelo sin doblar la rodilla. Presione hacia abajo con las palmas de obtener más apoyo. Levante las piernas y en la cabeza lo más que pueda sin levantar los hombros o la cabeza. Permanezca en esta posición durante unos segundos para permitir que su columna vertebral para estirar cada vértebra.
Si es posible, dirija su barbilla hacia el pecho. Levante los brazos hacia arriba y entrelazar los dedos detrás de la cabeza para completar la posición. Mantenga esta posición durante tanto tiempo como pueda, todavía respirando profundamente. Luego, lentamente, se desarrollan y vuelva a su posición inicial.