1
Inserte el pin de sujeción en el orificio de la placa de peso que se corresponde con la cantidad que usted quiere levantar.
2
Ajuste la altura del asiento de la máquina desplegable cable para que sus pies descansen en el suelo cuando dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
3
soporte sobre el asiento y se enfrentan a la máquina.
4
Alcanzar y agarrar la barra con un agarre solapada. Tus manos deben extenderse un poco menos ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia su cuerpo.
5
Siéntate en el asiento, doblando las rodillas un poco más de 90 grados y la plantación de los pies apoyadas en el suelo directamente debajo de los muslos. Mantenga su comprensión mientras se sienta y mantenga los codos extendidos a llevar la barra a su posición inicial recta por encima de su pecho.
6
Doble los codos y tirar de la barra hacia abajo hacia el pecho, tirando de igualdad con ambos lados de su cuerpo para mantener la barra horizontal, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
7
Exhale mientras empieza a tirar de la barra hacia abajo.
8
magra volver a la cintura mientras tira hacia abajo el cable, con lo que su torso en un ángulo de 30 grados con el suelo. Mantenga los pies y parte inferior del cuerpo firmemente plantados mientras se inclina hacia atrás con sólo su torso.
9
Apriete los omóplatos en dirección a su cuerpo ya que el bar se acerca a su pecho.
10
Haga una pausa por un momento con la barra delante de su pecho, y luego se extienden constantemente los brazos estirados sobre la cabeza para levantar la barra de nuevo a la posición inicial.
11
Continuar subiendo y bajando la barra hasta que se haya realizado el número deseado de repeticiones. Hacer muchas repeticiones con un peso más ligero para construir magra muscular de alta resistencia, funcional o hacer menos repeticiones con un peso pesado para centrarse en la mejora de su capacidad de carga máxima.