Pilates y yoga fuerza los músculos de la base en el centro del cuerpo.
El núcleo es la región del cuerpo entre el pecho y las caderas, incluyendo los músculos abdominales, los lados de la cintura y la espalda baja. Pilates y yoga ambos ejercicios básicos del uso, como Boat plantean o los cientos de Pilates, para fortalecer y formar el núcleo de los movimientos funcionales. Con un núcleo más fuerte, la parte trasera es más compatible y mejora la postura. Para realizar ejercicios básicos, mantener la columna vertebral alargada con el ombligo dibujado hacia la columna.
Backbends
Backbends ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos.
Backbends tanto en clases de yoga y pilates ayudan a apoyar y fortalecer la espalda baja, mientras que la tonificación de los glúteos y los isquiotibiales y la apertura de los flexores de la cadera. Backbends ayudan a aliviar la tensión en la espalda baja. Para realizar flexiones hacia atrás, como el Puente de pose o de ruedas, mantenga el ombligo y los glúteos activado, las caderas se adelantaban, y el coxis alargado como las curvas de columna.
Giros
Torcer ejercicios ayudan a liberar la tensión a través de la columna vertebral. posturas que tuerce
ayudan a liberar la tensión en la columna vertebral por el estiramiento de los músculos de la espalda, los hombros y los lados de la base. Torcer ejercicios se pueden realizar de pie, sentado o acostado sobre su espalda. Al girar, una parte del cuerpo y la columna vertebral se mantiene estable y la otra porción se mueve, actúa como una especie de movimiento "escurrir-out" para la columna vertebral. Esto ayuda a liberar la tensión.
Equilibrio Poses
posturas de equilibrio ayudan a aumentar la concentración, la fuerza y el equilibrio general. posturas de equilibrio
se utilizan en las clases de yoga y Pilates para aumentar la fuerza en las piernas y el núcleo, así como para mejorar la concentración. En un ejercicio de equilibrio, por lo general se coloca en un pie mientras levanta la otra, como en el árbol plantean. La pierna de apoyo se encuentra en una bodega isométrica, que tonifica los músculos y cuando mantenga la posición. En las clases de yoga, a menudo se dirigen a fijar su mirada en un objeto sin movimiento para ayudarle a concentrarse mientras mantiene la postura firme.