sus tríceps son músculos de tres cabezas situadas en la parte posterior de sus brazos superiores. La función de los tríceps es extender, o enderezar, el brazo desde el codo. Cuando se realiza una explotación desplegable en el adaptador para cuerda en la máquina de cable, se trabaja los tríceps en contra de la resistencia de peso tirando hacia abajo de la cuerda mientras estira los brazos de una curva de 90 grados en el codo.
Caída Ajusta Peso
Ajuste el peso de sus sistemas de la gota tendrán un poco de experimentación. Su peso comienzo debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el fallo muscular después de 10 repeticiones. Su primer set caída será de 10 repeticiones con un peso que es de 20 a 30 por ciento más ligero. Por ejemplo, si realiza una serie de jalones de cuerda de 50 libras, el siguiente grupo se realiza a las 40 libras. Si usted tiene la fuerza del tríceps restante, realizar una tercera gota conjunto de 10 repeticiones con el 30 a 32 libras.
Correcta ejecución
Una vez que seleccione su peso principio cantidad, de pie frente a la cuerda y aferrarse a él con las palmas hacia adentro Para sacar el mayor provecho de este ejercicio, no agacharse. Mantenga la cabeza, la espalda y la pelvis alineada y los pies sobre la anchura de las caderas. Comience con los codos doblados y asegúrese de mantener los codos pegados a su cuerpo durante todo el movimiento. Exhale en el esfuerzo, o desplegable, e inhale en la declaración.
Opciones
Puedes usar sistemas de la gota para su rutina de entrenamiento o la totalidad de los dos últimos conjuntos de su entrenamiento. Por ejemplo, puede realizar cuatro sistemas de la gota de tríceps jalones durante el cual continúe bajando el peso y hacer el mismo número de repeticiones. O usted podría realizar sus primeros dos series de 10 repeticiones con el mismo peso, a continuación, reducir el peso de sus dos últimas series de 10 repeticiones. Siempre estirar los bíceps después de hacer ejercicio, ya sea con un tramo aéreo o estirando su brazo a través de su cuerpo.