Para la sentadilla, primero coloque una barra sobre su espalda y se pone de pie con el cuerpo erguido y los pies un poco más ancho que ancho de los hombros. Luego, con la espalda lo más plana posible, a reducir sus caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. La primera acción de las piernas durante esta fase descendente se denomina flexión de la rodilla, o la flexión de las rodillas. Un grupo de cuatro músculos separado conocido como los tendones de la corva es responsable de esta acción de la rodilla. Estos músculos, el semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral porción larga y corta la cabeza, tiran de los huesos inferiores de la pierna, la tibia y el peroné, que le permiten doblar las rodillas.
Dorsiflexión del tobillo
Además de flexión de la rodilla, que está realizando la dorsiflexión del tobillo durante la fase descendente de la posición en cuclillas. Dorsiflexión es básicamente la flexión de los tobillos. El anterior, Tertius fibularis tibial, extensor largo de los dedos y extensor largo del dedo gordo son los músculos que permiten esta acción. Estos músculos tiran de los huesos inferiores de la pierna para que pueda doblar los tobillos a medida que baja a sí mismo durante la sentadilla.
Knee Extensión
Al llegar a la paralela posición del muslo, usted debe entonces subir de nuevo a la posición inicial vertical de la posición en cuclillas. El movimiento de la rodilla que se produce durante la fase ascendente se llama extensión de la rodilla, o el enderezamiento de las rodillas. Un grupo de cuatro músculos separado conocido como el cuádriceps le permite hacer esto. Estos cuatro son los músculos vasto medial, vasto lateral, vasto intermedio y recto femoral. Los cuádriceps tiran de la rótula o la rótula de la rodilla, para ampliar su tibia, o hueso de la espinilla, para que pueda estirar las rodillas durante la fase ascendente.
Flexión plantar del tobillo
Junto con la extensión de la rodilla, se realiza un movimiento conocido como la flexión plantar del tobillo. Se trata de la extensión de los tobillos. Un total de nueve músculos le permiten hacer la flexión plantar. Estos músculos, la cabeza gastrocnemio lateral y la cabeza medial, sóleo, plantar, tibial posterior, flexor largo de los dedos, flexor largo del dedo gordo, longus y brevis fibularis peroneos todo tirón en la parte posterior del tobillo para ampliarlo. Y, como resultado, son capaces de enderezar sus piernas a medida que ascienden en la posición en cuclillas.