Mass Building Cardio Fitness Plan

construcción de masa muscular se debe hacer en el tiempo para permitir que el cuerpo permanezca simétrica y prevenir lesiones a la columna vertebral y las articulaciones, y de la creación de desequilibrios musculares que pueden ocurrir de un rápido incremento en volumen. Haz deporte y los ejercicios que el impuesto sobre el corazón, los pulmones y los principales grupos musculares: pecho, brazos, piernas, espalda y abs.Examples están ejecutando escaleras, ir de excursión con un paquete, el levantamiento de pesas en superseries sin descanso en el medio y añadir el trabajo de cardio en el medio. Añadir peso adecuado para añadir desafío

Para construir masa muscular, los músculos más grandes del pecho, la espalda, los brazos, las piernas y los abdominales se debe trabajar. Impulsar el trabajo, añadir weights.Think apropiada de hacer una caminata de 10 millas con un paquete ergonómico colocado en su espalda y correa de la cintura. No use pesos atados a las muñecas o los tobillos ya que dañarán el tobillo, la rodilla. codo y hombro joints.Hiking con un niño pequeño en sus hombros también cuenta! En el gimnasio, haciendo estocadas mientras mantiene pesas de 10 libras en cada mano y al mismo tiempo haciendo rizos de martillo aumenta la resistencia, volumen y fortalecer el corazón y los pulmones (cardio fitness ).
Combinar sesiones cortas de cardio en el gimnasio

En el gimnasio, combinar dos o tres o más ejercicios de cardio. Por ejemplo, caminar durante cinco minutos en una cinta de correr en un nivel de inclinación y añadir elevaciones colina cada cinco minutos durante otros 20 minutes.Immediately sin descanso, salto en una bicicleta estacionaria y vuelta por 10 minutos sin problemas y fácilmente como la transición, y luego golpearlo hasta la intensidad cada 10 minutos durante 20 minutos. A continuación, sin descanso (pero hidratante en todo), el paso en una máquina VersaClimber que funciona tanto las piernas y los brazos --- es una especie de máquina de esquí de fondo vertical. Caliente durante cinco minutos antes de desafiarse a sí mismo mediante el aumento de la intensidad de cada cinco minutos durante 15 minutos. Tome los últimos 10 minutos para que se enfríe.
Mantenga mesa de formación

Para dar volumen y aumentar cardio fitness, comer una dieta que es alrededor del 30 por ciento de proteína , 40 por ciento de hidratos de carbono complejos y el 30 por ciento de grasa. Mientras que los atletas quieren "cortar" y tienen muy definido muscular, no comer suficientes grasas no saturadas pueden interferir con la producción de hormonas (como en las mujeres que dejan de menstruar) o interferir con la asimilación de nutrientes (vitaminas liposolubles como la vitamina E se almacenan en la grasa corporal). reducir en gran medida las grasas que son sólidas a temperatura ambiente o freír los alimentos (patatas fritas están fuera). En su lugar, favorecer oliva, semillas de lino, semillas de cáñamo, cártamo y aceite de coco. El aceite de coco es sólido a temperatura ambiente, pero contiene ácidos grasos de cadena media saludables para el corazón.