plataforma elevada
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1
comienzan con el ejercicio básico paso. Coloca el pie izquierdo sobre la plataforma elevada, seguido por el pie derecho. Asegúrese de que todo el pie está en la plataforma. Después, remueva con un pie a la vez empezando por la izquierda. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
2
Realice el ejercicio del paso de "V", una vez que se puede realizar fácilmente el paso básico. Comience con los dos pies juntos delante de la plataforma elevada, y en el centro. Ponga el pie izquierdo en la plataforma, lo más a la izquierda posible. Repita con el otro pie, colocándolo lo más a la derecha posible. Baje un pie a la vez, la devolución de los pies hacia el centro. Realizar 2 series de 10 repeticiones.
3
Ejecutar el ejercicio elevación de la rodilla al realizar el ejercicio básico de paso, mientras que, además, elevar la rodilla lo más alto posible en cada paso. La primera vez, un paso con el pie derecho, después seguir con la izquierda. Paso con el pie izquierdo primero del segundo tiempo. Continúa alternando durante 3 series de 15.
4
¿la elevación más ejercicio paso a paso a paso con el pie derecho y mover el cuerpo a la plataforma. En lugar de dar un paso con el pie izquierdo, levante la pierna izquierda a la medida de lo posible, sin crear tensión muscular en exceso, y luego regresar al lado del pie derecho. Baje el pie derecho primero, y repetir, con el pie izquierdo y la pierna derecha. Haga 2 series de 10 repeticiones.
5
Realice el tendón de la corva ejercicio paso rizo siguiente. Ponga el pie derecho en el paso y levantar a ti mismo a la plataforma. En lugar de dar un paso con el pie izquierdo, doble la rodilla y tocar sus glúteos con el pie. Volver al pie de la plataforma al lado del pie derecho y renunciar. Repita, dando un paso con el pie izquierdo y rizado de la pierna derecha. Realizar 2 series de 10 repeticiones.