Platform
DVD (opcional)
zapatos atléticos
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1
tienda de una plataforma que tiene un montón de espacio para sus pies. La altura debe ser ajustable para que pueda aumentar la intensidad después de haber puesto las pilas durante varias semanas. Si es posible, la práctica de la intensificación en la plataforma antes de hacer la compra.
2
Vaya en busca de un video si quieres hacer ejercicio en casa con un DVD. Compruebe si las técnicas en un video están empezando, intermedio o avanzado. Por lo general, se indica el nivel de impacto (bajo o alto). Compruebe los beats por minuto (BPM), las rutinas no debería ir más de 128 BPM, de acuerdo con el Consejo Americano de Física. Rutinas rápidas suponen un riesgo de lesión.
3
Smart Start. Los principiantes deben comenzar cualquier rutina paso a paso con el paso a su menor altura, que suele ser de 4 pulgadas. Poco a poco aumentar la altura de los escalones a medida que se acostumbre a su rutina.
4
Párese derecho. Alinear su cuerpo, y no arquee la espalda. Mantenga las rodillas sueltas en lugar de encerrarlos. Inclinada se debe hacer "de los tobillos, no la cintura", afirma acefitness.org. Las rodillas no deben doblarse más de 90 grados.
5
paso firme, con todo el pie de aterrizaje en la plataforma. Baje cerca de la plataforma, con los pies planos. Debería, sin embargo, la tierra en la parte anterior del pie cuando usted está realizando estocadas u otros movimientos que se repiten rápidamente, según acefitness.org.
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Dése habitación si entrar en la casa. Usted necesitará aproximadamente 3 o 4 pies alrededor de la plataforma para la mayoría de las rutinas.