"El elevador se practicaba habitualmente antes del cambio de siglo", según un artículo publicado en OverspeedTraining.com. Un médico de la Universidad de Harvard que estaba a cargo del entrenamiento físico utiliza alta paso a paso como un método de prueba cardio respiratorio. Sus pruebas involucrados alta paso a paso "a un ritmo sincronizado, en un banco o una silla de aproximadamente 20 pulgadas de alto por un período determinado de tiempo." El objetivo de la prueba era medir la frecuencia del pulso para determinar los niveles saludables de ejercicio para esta combinación de ejercicio de levantamiento de pesas y cardio. Como resultado del incremento de entrenamiento con pesas en popularidad durante los años 1920 y 1930, la popularidad de la formación de alto paso creció.
Equipamientos
Un conjunto de dos pesos ligeros y pesados son necesaria para este programa de ejercicios, así como un peso fijo barra y un alto paso. Cathe Friedrich, experto líder en el campo de la formación de alto paso, recomienda el uso de 5 - y 10-lb. pesas de mano y una de 30 libras. pesa.
rutina
formación de alta paso se centra en la simple maniobra de dar un paso a una plataforma elevada con pesas para aumentar la potencia y la fuerza sin la tensión en la parte posterior de una posición en cuclillas normal con pesos. Los participantes no pueden levantar tanto peso cuando se intensifican como en una sentadilla normal, por lo que la tensión se reduce. Además, el ejercicio es más eficaz para la construcción de músculo. Los atletas más avanzados pueden realizar una rutina de alto paso centrado en ciclos que consisten en una sesión de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de la fuerza corporal inferior y superior. Cada ciclo comienza con una sesión de cardio y luego pasa a la pierna entrenamientos tales como prensas de la pierna. La tercera fase en cada ciclo varía, trabajar un grupo muscular del cuerpo superior diferente, como tríceps, hombros, bíceps, pecho y espalda.
Disponibilidad
DVD y todos los equipo de ejercicio necesaria para un régimen de entrenamiento de alto paso están disponibles en una variedad de sitios web de venta. A partir de 2010, los diversos productos de formación de alto paso, incluidos los diseñados específicamente para el entrenamiento de atletas, varían en precio desde $ 20 a $ 450.
Varios para la venta
DVDs están disponibles con varios niveles de dificultad de formación de alto paso, que van desde moderados a muy difícil. Este ejercicio no se recomienda para principiantes. Además, otros tipos de máquinas de entrenamiento de alto paso, como un entrenador de agilidad y un laberinto corriendo, ofrecen a los atletas un entrenamiento más exigente que las rutinas aeróbicas tradicionales. El más básico de los atletas puede comprar un gran paso y pesas de mano y hacer la simple maniobra de un paso adelante para aumentar la potencia y la fuerza.