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calentar y hacer algunos tramos de unos 10 a 15 minutos antes de llegar a su visitante Pro Ab máquina. Giros del torso, lado se inclina hacia adelante y se apoya son algunas maneras de obtener su cuerpo flexible y listo para hacer ejercicio. Haga cada 30 segundos a la vez.
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Comience haciendo ejercicios abdominales superiores. Sentarse en el banquillo con comodidad, asegurando que su espalda esté bien apoyada y los pies se colocan firmemente en el suelo. Apoye el cuello y la espalda en el asiento acolchado en un ligero ángulo vertical. Tome cada asa e impulsar suavemente su cuerpo hacia atrás hasta que la máquina llegue al tope. Mantenga la tensión en los músculos abdominales y levante usted mismo hacia adelante una vez más. Usted puede utilizar el manillar para levantar a ti mismo de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio haciendo dos o tres series de seis a ocho repeticiones para principiantes.
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sentarse en una posición vertical en la máquina, ligeramente inferior a la contracción del ab superior. Mantenga la espalda contra la almohadilla del asiento mientras se levanta una de sus patas cuatro a seis pulgadas del suelo, llevándolo hacia el pecho. Asegúrese de que sus rodillas están dobladas y mantener durante unos cuatro segundos, luego suelte. Repita con la otra pierna. Levante ambas piernas a la vez para un entrenamiento más intenso. Usted puede hacer series y repeticiones más largas cuanto más se utiliza esta máquina. Usted se dará cuenta de la resistencia ya que su fuerza aumenta después de un par de semanas.
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Lay casi completamente nuevo en la máquina y el cambio hacia un lado. Una pierna debe descansar en la parte superior de la otra, mientras que usted levanta su cuerpo de nuevo hacia la posición vertical de nuevo. Este ejercicio le ayudará a trabajar los abdominales laterales y deshacerse de las manijas del amor. Se turnan para cambiar de bando y hacer unos ocho repeticiones tres veces.