En el nivel más fundamental, la pérdida de peso está vinculado a una fórmula simple: bajar de peso, usted debe quemar más calorías que usted consume. Para perder 1 libra de grasa, usted debe quemar 3.500 calorías, además de las actividades normales del día a día. Para muchas personas, caminar es la forma más conveniente (y rentable) de ejercicio. Para añadir aún más la resistencia y quemar más calorías, agregue subir escaleras a su rutina diaria. Por evitando los ascensores y escaleras mecánicas, se puede seguir quemando calorías, incluso en el camino de regreso desde el almuerzo. Instrucciones
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Implementar una rutina diaria, y se adhieren a ella. Si esto significa tomar las escaleras en su camino hacia y desde el almuerzo o para completar un entrenamiento más intensivo de la noche, usted debe tratar de cumplir con esta rutina. Puede ser útil llevar un diario de actividad, donde se puede seguir sus entrenamientos diarios. Otras herramientas, como un monitor de corazón, pueden ayudar a mantener un registro de la cantidad de calorías quemadas a través del ejercicio - una persona de 150 libras puede quemar 274 calorías con sólo caminar 30 minutos
2 Aumentar la intensidad de sus entrenamientos, manteniendo un buen ritmo a medida que sube por las escaleras. En pocas palabras, cuanto mayor sea la intensidad, más calorías se queman. En teoría, debe mantener este ritmo durante todo el entrenamiento, aunque sea físicamente imposible, sobre todo en un período de tiempo más largo, por lo que su intensidad probable que fluctúe. En su lugar, establecer metas de rendimiento como siempre completar su entrenamiento en un plazo determinado.
3 Focus en la escalada, en lugar de descender. Investigadores de Singapur descubrieron que más calorías se queman al subir un tramo de escaleras en lugar de ir hacia abajo. Consideraron que la intensidad de la escalera que sube a la de correr, al bajar se puede comparar a caminar a paso ligero.