Cómo iniciar un entrenamiento cinta de correr

Caminadoras hacer entrenamientos más accesible y controlable. Es fácil de hacer ejercicio en una caminadora, incluso si el tiempo es malo afuera, y la velocidad y la inclinación puede ser controlada para asegurar el ritmo es bueno o mantenido, y para aumentar o reducir el esfuerzo. Por otra parte, muchas personas se recuperan de lesiones encuentran caminar en una cinta a ser más fácil en las rodillas, las caderas, los tobillos y la espalda, frente a caminar por la calle. También les pone de nuevo en un estilo de vida activo. Cosas que necesitará
Treadmill
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músculos de las piernas se extienden por dos o tres minutos antes de comenzar una rutina de entrenamiento cinta de correr, para ayudar a prevenir calambres o lesiones. Los estiramientos deben incluir corva y la pantorrilla se estira y cuadriceps y estiramientos de cadera.
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Comience a un ritmo más lento de alrededor de 1.5 a 2.0 mph. Camine a este ritmo durante un minuto o dos, y luego aumentar lentamente en incrementos de 0,5 mph cada minuto o dos hasta que se ha alcanzado el ritmo deseado. Dependiendo del objetivo del entrenamiento, este paso puede ser de entre 3,0 y 4,5 kilómetros por hora. Se ha alcanzado
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Tras el ritmo deseado, caminar a este ritmo durante cinco a 10 minutos , la creación de su ritmo cardíaco. Espera que las barras de soporte rodante o apretones de la mano de la seguridad.
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Si lo desea, aumentar la inclinación a poner resistencia y hacer el ejercicio más difícil de quemar más calorías. En función de la pendiente, puede necesitar la velocidad que se redujo a seguir caminando con seguridad y comodidad.
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Cuando el tiempo se ha terminado o está a punto de concluir, poco a poco reducir la inclinación de la cinta . Poco a poco comienzan a disminuir la velocidad, con lo que su ritmo cardíaco lento. Después del entrenamiento ha terminado, se extienden por unos minutos más para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.