Muchas personas no piensan en el estiramiento de la columna vertebral como una parte importante del ejercicio, pero el rebote y los movimientos esporádicos de correr suelen llevar en la columna vertebral. Párese derecho con los pies juntos y los brazos levantados directamente sobre su cabeza. Inclínate hacia tus piernas lentamente hasta que sienta la tensión en la zona lumbar. Espere 11 segundos, y luego levantarse lentamente. Esto le permite aflojar las articulaciones y los músculos adyacentes a la columna vertebral y garantiza la espalda se mantiene saludable durante su régimen para correr.
Isquiotibiales y gemelos
sentarse en el suelo y poner ambas piernas juntas delante de ti. Inclínate hacia delante y llegar a los dedos del pie, ya que estira los tendones de la corva y pantorrillas. Una vez hecho esto durante 11 segundos, sentarse con la espalda recta. Coloque una pierna hacia adelante y el otro en una posición plegada, de manera que la parte inferior de su pie toca su cara interna del muslo. Estire hacia adelante en un movimiento similar, lo que le permite estirar las piernas individualmente. Haga esto durante 11 segundos con cada pierna.
Piernas y glúteo mayor
Separe sus pies hasta los hombros separados. Poco a poco en cuclillas y sentir la quemadura en los muslos y la parte trasera. Puede ponerse en cuclillas tan bajo como siente bien, pero se debe sentir la quemadura durante la totalidad de su extensión. Usted puede sentir el dolor en las pantorrillas, así que es una buena señal de que usted está estirando toda la pierna. Este es un gran ejercicio para las rodillas, así, ya que se extiende a las articulaciones y ligamentos.
Estiramiento balístico
Todos los ejercicios en los que usted se sienta y estira para un periodo de tiempo se le llama estiramientos estáticos. Estiramientos balísticos están activos, en el que se mueven constantemente y dan la vuelta. Estiramientos balísticos son buenos para enfriar su cuerpo. Jog en su lugar a un ritmo muy pausado, y probar diferentes métodos de jogging. Por ejemplo, trotar llevando las rodillas por encima de la cintura. O llevar las rodillas hacia un lado de su cuerpo, como si se está ejecutando a través de los neumáticos. Jogging esta manera le da una buena balística de enfriamiento, y trae el pulso a un nivel de calma y los músculos para una posición relajada.