comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo.
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Comience suavemente. La gente mayor error que comete es pasar de no hacer ejercicio para hacer demasiado, demasiado rápido. Esto puede hacer que dolor, demasiado cansado y aumenta el riesgo de lesiones. También cambia su rutina diaria y si intenta hacer demasiado ejercicio en un primer momento puede abandonar el programa, ya que interfiere con otras actividades.
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Comience con tan sólo tres días por week.If que son sólo comenzando tratar de caminar tres días a la semana durante quince a veinte minutos. Si al hacer esta cantidad de tiempo a la vez es demasiado, dividirla en dos o tres sesiones durante todo el día. Sólo asegúrese de que usted hace quince o veinte minutos en total en los tres días. Quédate con esto durante una o dos semanas. Deja que tu cuerpo se adapte y dése tiempo para acostumbrarse ejercicio encajar en su rutina diaria.
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Añadir otra day.Then la próxima semana tratar de caminar cuatro días. Luego, en otra una o dos semanas añadir el quinto día pulg Desde aquí trabajar para aumentar el tiempo de caminar cada día. Sólo tiene que añadir un par de minutos de cuando se puede. Su objetivo es trabajar a caminar durante al menos treinta minutos cinco días a la semana.
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Reduzca si se siente demasiado sore.Remember si empiezas a sentir dolor de espalda o cansado un poco. Esto puede parecer un proceso lento, pero le permitirá adaptarse gradualmente a su nuevo programa que le hará más proclives a continuar el ingenio, en lugar de ser uno de los sesenta por ciento de que abandone su programa de ejercicios en cuestión de semanas de iniciarlo.
Plan de una hora del día.
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Hacer una razón commitmentThe la mayoría de las personas no se quedan con un programa de ejercicios es que lo hacen mucho en poco tiempo y no lo hacen una prioridad en sus vidas. Es fácil decir que ejercerá pero como el día va de la mano no puede haber muchas excusas para no hacer su sesión de ejercicio. Tienes que decidir que su salud es importante y su sesión de ejercicio debe ser programado en su día.
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Decida a qué hora del día obras best.Figure un momento del día que usted sabe que puede comprometerse a ejercer. ¿Qué hora del día es lo que tiene la mayor cantidad de energía? Para algunas personas esto es la primera hora de la mañana para otros es más tarde en el día. Si usted está equilibrando el trabajo y compromisos familiares a qué hora del día para que tenga la menor cantidad de compromisos? Esto podría significar levantarse un poco más temprano en la mañana o dar un poco de tiempo de televisión.
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Escríbelo en tu calander.Actually hacer un horario de su día con todos tus compromisos laborales y familiares e incluir las citas y las aficiones o actividades que normalmente hace. Luego elabora un tiempo realista en el que realmente va a caminar. Utilice el calendario en la sección primera de empezar poco a poco para agregar este tiempo en su día. Dale esta vez la misma prioridad que a usted le al trabajo o una cita con el doctor.
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Haga su caminar una actividad no es negociable. Lo más difícil es empezar. Sin embargo después de caminar con regularidad durante un tiempo verás lo bien que se siente, que le dará la motivación para continuar.
Trabajo con la intensidad adecuada.
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Camina como si decir que la gente it.Many afirman que caminan todo el tiempo, pero sin beneficio. Esto suele ser debido a que no están caminando con brío suficiente, y no centrarse en la aptitud. Al igual que cualquier ejercicio cardiovascular tiene que caminar lo suficientemente rápido como para quedarse sin aliento y romper a sudar la luz. Ser capaz de caminar una milla quince minutos es un buen objetivo para trabajar hasta - sin embargo, este es un ritmo muy rápido
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Califique su nivel de esfuerzo.. Al caminar asegúrese de tomar grandes pasos y mueva los brazos para ayudar a aumentar su ritmo cardíaco. Si bien puede ayudar a caminar con un amigo que asegúrate de no gastar su sesión de conversación. Una prueba para ver si su ritmo cardíaco se encuentra en el nivel adecuado es la prueba del habla. No debe ser tan sin aliento que no se puede responder a una simple sí o un no, sin embargo, no debería ser capaz de mantener una conversación completa tampoco. Su energía debe estar en la respiración profunda y uniforme y que debe estar fuera de la respiración hasta el punto que no se puede hablar constante.
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Asegúrese de que usted se siente como si estuvieras exercising.You también puede utilizar la clasificación de esfuerzo percibido para poner a prueba tu nivel. Se trata de una escala que va del uno al diez. Como evalúa cómo se siente uno de los cuales duermen y diez siendo completamente agotado. ¿Quieres sentir como si estuvieras en un seis y cincuenta y cinco minutos, donde usted sabe que usted está haciendo ejercicio, pero puede mantener el ritmo durante toda la sesión.
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tener cuidado al tomar su ritmo cardíaco si usted está en medicamentos. Muchos medicamentos interfieren con el ritmo cardíaco. Hable con su cardiólogo o médico de atención primaria acerca de lo que es un ritmo cardíaco seguro es para usted. Si su médico le dice que está bien, mira en el uso de un monitor. El uso de un monitor es una manera mucho más eficaz para controlar su nivel de intensidad luego de tomar el pulso.
Obtener el equipo adecuado.
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Consigue buenas zapatillas de deporte. Asegúrese de elegir los zapatos que son bien acolchado y apoyo. Si usted tiene preocupaciones con dolor en el pie u otros trastornos se ven en inserciones de gel o aparatos ortopédicos profesionales que pueden minimizar el estrés y la incomodidad al caminar.
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Tienda para el treadmill.If derecho a decidir a caminar con una cinta asegúrate de que tienes una buena calidad. Versiones más baratas muchas veces no ofrecen mucha estabilidad y amortiguación y usted puede terminar con dolor en las rodillas y las caderas. Debe tener barandillas resistentes que se pueden celebrar en mientras está de pie con la espalda recta. Usted no debería tener que agacharse para aguantar. Al caminar debe haber algunos dan a la cinta para amortiguar su aterrizaje. Muchas tiendas de fitness le permitirá probar la máquina para correr en la tienda antes de comprar.
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Asegúrese de tener una botella de agua con you.Dehydration puede suceder rápidamente, especialmente en los meses de verano. Esto puede dar lugar a calambres musculares y fatiga. Beber antes de caminar, durante su paseo, y después de su caminata. Lleve una botella con usted y disfrutar de ella constantemente durante su caminar y su día.