agilidad escalera
BOSU
Plyo cajas
Pelota medicinal
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salir por la escalera. Ejercicios de escalera son una forma de mejorar la agilidad de su delantero, posterior y lateral. Póngalo en una gran sala abierta como un gimnasio o sala de fitness. Después de un calentamiento, hacer ejercicios como una ins, dos complementos, en fuera de outs, conejo saltos, saltos de potencia y rayuela. También puede realizar estos ejercicios hacia atrás y hacia los lados.
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¿BOSU ejercicios. A BOSU es una herramienta de formación que puede ser utilizado por ambas partes. Se parece a una pelota de estabilidad que ha sido cortado por la mitad con un fondo plano en él, y se utiliza para el entrenamiento del equilibrio, el núcleo y la agilidad. Algunos ejercicios para hacer en el BOSU son pasos laterales laterales, paso potenciadores, 180 giros y saltos. Una-ochenta giros se realizan con un pie en el BOSU y un pie en el suelo. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas, y luego saltar en el aire, girando alrededor de la tierra y en los pies opuestos. Luego hacer lo mismo a la inversa. Hacer ejercicio en el BOSU también aumentará su balance.
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¿burpees. Agility tiene lugar no sólo desde una posición de pie, pero después de estar acostado. Esto se ve en los deportes donde hay que levantarse del suelo un montón como el fútbol y el fútbol. Para hacer un burpee, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Entra en una posición en cuclillas y colocar las manos en el suelo fuera de sus pies. Patear las piernas estiradas detrás de usted y hacer un push-up. Entonces chasquear los pies hacia adelante, de vuelta al interior de sus manos, y hacer un salto de potencia explosiva. Extienda los brazos hacia arriba en el aire como si estuviera señalando un touchdown. Haga burpees en un movimiento fluido y continuo.
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hacer saltos de la caja. Estos se puede hacer en la parte superior de las cajas Plyo o bancos de pesas. Párese con los pies al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas poco y luego saltar en el aire y la tierra en la caja. Ir hacia abajo y repita. ¿Estos mirando hacia adelante y hacerlo lateralmente también.
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Llévelo a las escaleras. Stand en la parte inferior de una escalera. En lugar de caminar por las escaleras, subir por las escaleras. Póngase cómodo saltando un paso a la vez, y su forma de trabajo a múltiples pasos. Comience haciendo esto con los dos pies. Después de que ellos han hecho por un tiempo y se siente más cómodo, el progreso de un pie.
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hacer algún trabajo de flexibilidad. El aumento de su flexibilidad también aumentará su rango de movimiento en todos los planos. Haga algunos estiramientos de yoga o asistir a una clase para obtener el mejor efecto. Como un beneficio adicional, que se extiende reducirá sus posibilidades de tirones musculares y daño del tejido conectivo.
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funciona el núcleo. Toda la potencia y la velocidad de involucrarse con la agilidad comienza con el núcleo. Trabajar los abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos y los músculos de la espalda baja. Algunos ejemplos de ejercicios serían balón medicinal por encima lanza, medicina chuletas de bolas, abdominales, espalda extensiones y elevación de piernas.