Cómo ganar músculo de forma saludable en una dieta

Ganar músculo requiere entrenamiento de la fuerza y ​​el aumento de la ingesta de calorías. Si usted está al mismo tiempo en una dieta, la ingesta de alimentos subido podría suponer un problema para ganar músculo ya la dieta suele implicar la reducción de calorías. Resolver este problema por comer más proteínas magras, grasas saludables y nutritivos carbohidratos de granos enteros. Estos alimentos impulsarán el crecimiento del músculo sin añadir el exceso de peso. Combine esta dieta saludable con el entrenamiento, el descanso y mucha agua. Instrucciones
1

Comer proteínas magras en cada comida. Excelentes fuentes de proteínas magras incluyen los huevos, aves, legumbres y tofu. Usted debe tener una ingesta diaria de proteínas de 1 g por kilo de peso corporal.
2

Reemplazar las grasas saturadas y trans de los ácidos grasos insaturados y esenciales. Coma alimentos como el aguacate y las nueces, que son ricos en estas grasas saludables. Estas grasas que su cuerpo no romper el músculo, que puede ser un problema para las personas que siguen una dieta cuando se quiere perder la grasa, no músculo.
3

Consumir carbohidratos saludables en forma de granos enteros. Los carbohidratos proveen energía para su cuerpo para llevar a cabo y entrenar. Evitar los carbohidratos refinados como el pan blanco, el arroz y la pasta, y reemplazarlos con alto contenido de fibra cereales integrales, de alta energía, como la cebada, quinua, avena y centeno.
4

comer con frecuencia para mantener los músculos alimentados durante todo el día. Comer seis comidas pequeñas al día tanto mantener su metabolismo eficiente y eficaz mientras alimentando el crecimiento muscular.
5

Beber al menos ocho vasos de agua al día. Evitar la deshidratación sus músculos por la reposición de líquido perdido durante el día.
6

fortalecer los músculos utilizando conjuntos de movimientos repetitivos. Apunte todos los principales grupos de músculos como el pecho, los brazos, las piernas, la espalda y el núcleo, y aumentar gradualmente la cantidad de peso que se utiliza para cada movimiento en el tiempo. Peso pesado producirá músculos más grandes para realizar tres series de seis a ocho repeticiones con un peso que requiere un considerable esfuerzo para levantar.
7

descansar su cuerpo con regularidad. Los músculos crecen durante los períodos de descanso para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse cada día y tomar por lo menos un día libre de entrenamiento cada semana.