El tipo de estiramiento para el uso elíptico

La elíptica es una manera beneficiosa para sacar el máximo partido de un ejercicio de cardio, ya que involucra a todos los principales grupos musculares. El estiramiento antes y después de este tipo de entrenamiento puede prevenir lesiones, aumentar su rango de movimiento, mejorar su rendimiento y reducir la tensión muscular. Trate de estiramientos dinámicos antes de usar la máquina elíptica para aumentar el flujo de sangre a los tendones y los músculos mientras que el ahorro de los estiramientos estáticos tradicionales para el final de su entrenamiento. Instrucciones
1

Prepara tu cuerpo para la actividad con un breve calentamiento. Los músculos en reposo se realizan en niveles más bajos que los músculos calientes. Mueve alrededor de cinco a 10 minutos en caminar, trotar en el lugar, mover los brazos o hacer saltos.
2

Realizar la marcha de pierna recta de los músculos inferiores del cuerpo. Coloque los brazos rectos hacia los lados, patear una pierna hacia fuera mientras apuntando sus dedos hacia arriba y llegar con la otra mano hacia sus pies. Baje la pierna y repita en el lado opuesto para un máximo de 10 repeticiones.
3

¿inchworms para estirar los músculos y el cuerpo superior. Doblar la cintura, coloque sus manos en el suelo y caminar sus manos hacia adelante hasta que esté en una posición de plancha. Poco a poco andar los pies hacia las manos y repite durante ocho a 10 repeticiones.
4

Participar en el estiramiento estático al final de su entrenamiento. Mueva lentamente en una pose, respirar normalmente, no se extienden más allá de la tensión suave y mantenga cada estiramiento durante 15 a 25 segundos. Siéntese en el suelo, estirar las piernas hacia fuera y llegar lo más lejos posible para estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Llegue a su brazo derecho sobre el pecho y mantenga el fondo de este brazo con el brazo izquierdo para estirar la parte superior del cuerpo. Repita con el brazo opuesto

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