luz pesas en los tobillos
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1
Haz una diapositiva talón. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia delante de usted. Ponga la toalla alrededor de su pie, sosteniendo ambos extremos con las manos. Tire suavemente de la toalla y el talón hacia usted. Esto obligará a la rodilla se flexione. Usted sentirá algo de molestia, y esto es necesario para mejorar el rango de movimiento.
2
¿Es props talón. Siéntese con las piernas extendidas frente a usted. Eleve el talón con una toalla enrollada para que tu pie se encuentra a pocos centímetros del suelo. Esto hará que la rodilla se extienda pasivamente. Empezar a trabajar en esto pronto después de su lesión o cirugía para los mejores resultados.
3
¿ascensores quad de fortalecimiento de pierna. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extender un pie por lo que es a nivel de las rodillas, mantenga pulsado durante tres segundos y suelte. Repita con la otra pierna. A medida que sus músculos se hacen más fuertes, mantenga los ascensores más largos o añadir pesas en los tobillos de luz para los tobillos para mayor resistencia. El fortalecimiento de los músculos cuadríceps es importante porque apoyan y estabilizar la rodilla.
4
empezar a caminar cuando se puede. Objetivo durante 30 minutos a una hora cada día como su rodilla se mejore. Esto le da a todos los músculos que sostienen la rodilla de un entrenamiento general. Y es bueno para usted, también. Muchas personas son propensas a las lesiones de rodilla, ya que tienen sobrepeso, y caminar puede ayudarle a mantener su peso en un rango saludable.