liberación miofascial auto o SMR, es un tipo de técnica de auto-masaje que se aplica presión a los factores desencadenantes para romper las adherencias de tejidos. Muchos fisioterapeutas y profesionales de la aptitud utilizan el rodillo de espuma como herramienta de SMR. Es un rollo cilíndrico que se hace fuera de densamente lleno de espuma de poliestireno de uno a tres metros de largo. Para la mayoría de los ejercicios, usted pone una parte del cuerpo en la parte superior del cilindro, como usted los muslos, las pantorrillas o en la espalda, y rodar suave a lo largo de la longitud de las fibras musculares. Cuando usted encuentra un punto sensible, masaje suavemente el área hasta que el dolor y la ternura desaparece, la Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda.
The Stick
Otra herramienta que le ayuda a realizar SMR es el palo de masaje, que es un bastón de plástico semi-flexible que tiene una serie segmentada de rodillos que ruedan de forma individual cuando se frota suavemente sobre una parte del cuerpo. Puede apuntar a áreas específicas con mayor precisión que un rodillo de espuma, y el palo es portátil. Para usarlo, mantenga el palo en cada extremo con cada mano y frotar sobre la longitud de la parte del cuerpo, como los muslos exteriores y las pantorrillas. Puede ajustar la cantidad de presión con las manos, y siga el mismo procedimiento que se haría con el rodillo de espuma.
Vibración
Un vibrador de masaje afloja los tejidos ajustados mediante la aplicación de diversos grados de vibración en el punto de disparo. Se desensibiliza el músculo, que afloja algunos o todos de la adhesión. Universidad del Estado de Ohio recomienda que aplique la vibración directamente al punto doloroso entre 25 a 45 minutos dos veces al día.
Expert Insight
Fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Stretch to Win", recomienda que se estira el área después de que el auto-masaje manteniendo la posición durante 30 segundos como mínimo. Esto reduce aún más la estimulación neural a los tejidos apretados y evita que la zona empeore. Realizar cada estiramiento dos o tres veces.