Aunque los beneficios de medias repeticiones se debaten, la forma de llevarlas a cabo es estándar. En lugar de comenzar y terminar cada repetición en los dos rangos más lejanos del movimiento, sólo pasar el peso a mitad de camino a lo largo del rango de movimiento, volviendo cada vez a sólo uno de los dos extremos rango de movimiento.
Por ejemplo, en la barra de pesas rizos, hay dos maneras de hacer media repeticiones: Empezar con las pesas a los lados, ellos plantean a medio camino de su pecho, pare un momento y luego regresar a sus lados, o empezar con las pesas en el pecho y sólo bajan a la mitad antes de volver a su pecho.
mejor forma
Según ShapeFit.com, haciendo un solo tipo de medio-rep de un ejercicio en particular es limitar el desarrollo muscular. Usted debe hacer dos tipos de medias repeticiones en cada ejercicio pleno-rep. El objetivo es incorporar un medio-repeticiones provechosamente en su repertorio de ejercicios completa-repetición - los de la empujando y tirando de la variedad - a trabajar más cartílago y tejido conectivo a lo largo de sus rangos de movimiento, debido a la nueva parada y arranque que tendrá que ocurrir en cada ejercicio.
Usos
Algunas personas tienen un rango limitado de movimiento debido a la edad avanzada, lesión o incapacidad, y la mitad-los representantes puede ser una forma recomendada para ciertos ejercicios. Otros emplean medias repeticiones cuando quieren subir de peso en un determinado ejercicio. Por ejemplo, es posible que desee aumentar su peso press de banca, así que empieza (con un observador) con el mayor peso en el medio-representantes para construir la fuerza que necesita para hacer repeticiones completas cómodamente. O usted podría utilizar medias repeticiones cuando usted ha llegado demasiado cansado para hacer repeticiones completas a un cierto peso. Los representantes deberán medio le permiten mantener el peso lo mismo para un juego más.
El Debate
Si medias repeticiones valen la pena es en gran medida depende de la persona. Algunos dicen que, por más tejido conectivo se dedica al detener e iniciar a lo largo de varios grupos musculares, medias repeticiones pueden ser una adición beneficiosa a un plan de entrenamiento que ya utilizan los ejercicios de repetición completa. Otros afirman que la gama completa de movimiento que se emplea durante un ejercicio, mejor - cada vez. Lo que está claro: a mitad de representantes son mejores que ningún representantes en todo
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