Debido a la torsión y empuje movimientos implicados en ambos deportes, lanzamiento de peso y disco entrenamientos deben empezar por centrarse en el estiramiento y ejercicios de flexibilidad. Sin los ejercicios de estiramiento y calentamiento adecuados, el atleta puede tirar fácilmente de un músculo o sufrir una lesión. El estiramiento de los brazos, hombros, isquiotibiales y músculos de la ingle, y girando y tocando los dedos del pie para estirar los músculos abdominales y de la espalda debe ser realizada.
Sentadillas
lanzamiento de peso y disco lanzadores necesitan tener piernas fuertes como la distancia de su lanzamiento se basa en parte en la cantidad de empuje que obtienen con sus piernas. Realizar flexiones puede ayudar a construir las piernas fuertes. Se pone en cuclillas se debe realizar dos veces por semana con moderada a pesas pesadas en una jaula de sentadillas. Leg prensas también pueden ayudar a fortalecer los músculos de pierna. Los atletas también deben trabajar sus músculos isquiotibiales con flexiones de piernas o peso muerto piernas tiesas.
Bench Press
Tanto lanzamiento de peso y los atletas discusiones utilizan su pecho, hombros y tríceps al lanzar. Entrenamientos debe incluir moderadas y pesadas prensas de banco. El press de banca puede ayudar a una persona a construir la fuerza necesaria en el pecho, hombros y tríceps para los rigores de cualquier deporte. La prensa militar y varios ejercicios de tríceps como extensiones aéreas y pushdowns también pueden ayudar a construir el hombro y la fuerza del brazo.
Taladros
Lanzamiento de peso y disco enfoque entrenamientos en diferentes movimientos a un tiro de un atleta. Las personas que compiten en el lanzamiento de peso pueden practicar lanzando un balón medicinal de seis libras contra la pared y lo agarra para agregar fuerza y la distancia a los tiros, según bodybuilding.com. Ambos lanzadores pueden girar de lado a lado con el balón medicinal. Otro ejercicio de entrenamiento conlleva la celebración de la pelota sobre la cabeza medicina y doblar a la derecha y la izquierda.
Sprint
Lanzamiento de peso y disco entrenamiento también debe incluir ejercicios de correr y correr. Sprints pueden ayudar al atleta a mejorar los movimientos de empuje en sus piernas. Sprints y carreras también pueden ayudar a construir la resistencia, que se requiere para conseguir a través de largas sesiones de práctica y de atletismo.