A diferencia de la mayoría de aparatos de gimnasia, ejercicios de balón medicinal funcionan todo el cuerpo al tiempo que mejora la coordinación de movimientos entre el cuerpo inferior y superior del cuerpo. Se pueden llevar a cabo en un solo lugar, y se puede combinar con otras modalidades de ejercicio, tales como pesas rusas y entrenamiento de salto de cuerda-. Los balones medicinales pueden salir despedidos a varios ángulos, la creación de diferentes vectores de movimiento - diagonales, horizontales, verticales - que se pueden transferir a varios deportes, como el golf y el tenis. También puede llevar la pelota con facilidad en cualquier lugar para entrenar.
Movilidad y Combos Estabilidad
Movilidad y ejercicios de estabilidad con una bola de 5 kilos son ideales para los calentamientos y para las personas quien se recupera de una lesión. La movilidad se refiere a su capacidad de mover su cuerpo dentro de su rango de movimiento libre y sin dolor, mientras que la estabilidad es la capacidad de controlar el movimiento y mantener el equilibrio mientras se mueve. Estos factores son la base de la fuerza y el poder y mejorar su rendimiento. Ejercicios de muestra incluyen el de rodillas o de pie chop, de pie giro del tronco y la figura-8. Pasar cerca de un minuto en cada ejercicio antes de que avance a la alimentación o el entrenamiento de fuerza.
Poder Formación
Lanzar un balón medicinal requiere algo más que unos brazos fuertes y hombros. Se requiere que se genere la fuerza de su parte inferior del cuerpo y la transferencia esa energía en la parte superior del cuerpo. Formación de energía también mejora los reflejos y la capacidad de sostener múltiples repeticiones de tiros sin fatiga temprana. Ejercicios de muestra incluyen tiros aéreos, pases de pecho y los tiros de lado a torcer. Usted puede hacer esto con un compañero o con una pared sólida.
Consideraciones
Entrenamiento con el mismo peso durante un período de tiempo disminuirá gradualmente la fuerza y el poder de los beneficios . Esto se basa en el principio de sobrecarga, en el que su cuerpo se adapta al ejercicio y requiere menos esfuerzo para trabajar. Por lo tanto, debe utilizar un balón medicinal más pesado si desea aumentar la fuerza. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que utilice una bola más pesada - 8 a 15 libras - si usted desea mejorar la fuerza explosiva. Utilice una bola más ligera - 2 a 6 libras - si usted desea mejorar la resistencia y la velocidad
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